食譜+運動，最健康的減肥方法，相信自己有毅力的看過來！

更新時間：2022-05-13 14:31:18 所屬欄目：方法 作者：廖紫仁

我們胖子一直有一個亙古不變貫穿始終志同道合的偉大追求——減肥。

這將是人海茫茫你我有緣最具有價值的共同話題。

減肥前，他們叫你大姐老哥，減肥后他們稱唿你為小哥哥小姐姐～

2018年的夏天你還不減肥，更待何時？

減肥是一場游擊戰，打贏你就能蛻變。

它的效果立竿見影，不打針不吃藥無痛減肥，絕不次于整容。

然而，

人人都知減肥好，節食跑步瘦不了。

減肥難，減肥難，難于上青天。

你問減肥有什么訣竅？別人一定回答說：管住嘴，邁開腿。

簡潔、明了、真理、但敷衍。

節食少吃，但是餓啊。

運動健身，不好意思我懶。

那該怎么辦？你要說不做一丟丟犧牲去減肥，那不大可能，但是如何將痛苦減少到最小，是有方法可循的。

本文就將從兩大板塊說一說如何科學有效的減肥：

一.快速科學減肥的五個最佳方法

二.減肥過程中低卡好吃的食品推薦

一，快速科學減肥的五個最佳方法

1.不要減少任意一餐來減肥

很多人減少吃飯來達到減肥的目的，這個過程是極其痛苦的，有極少部分人能夠成功，但是大多數會以受不了了然后勐吃告終，有可能導致你比之前更胖，這并不是科學的減肥方法。

不僅不要減少，增加飲食頻率卻還能幫助減肥，首先我們應該做到的是：早餐吃飽吃好，中午吃飽，晚上吃少，中間加餐。

我們減肥并不等于要挨餓，只需要減少攝入的熱量

早餐：①一根香蕉，兩片面包，一杯果汁

②一個雞蛋，一根火腿，一片培根，一碗燕麥粥

這樣兩份早餐看似①吃的更少，但是②中含有蛋白質和膳食纖維，會增加你的飽腹感，以至于到了中午你還不怎么餓，吃一點就能感到飽，這就減少了你中午的攝入量。

同樣，在晚飯前吃一些低卡的食物，也能夠讓你晚飯少吃。

總結：保證合理規律飲食

早上不吃飯，減肥毀一半

增加蛋白質和膳食纖維在飲食中的比重，飯前吃低卡食物。

2.同樣的食物，流食會增加你的飽腹感

有實驗表明：同樣的食物，一組吃固態的，另一組打碎成做成流食食用，結果第二組的飽腹感時間更長一些。

實驗歸實驗，但是如果讓你把吃的東西先打碎再吃肯定很難實現，但是可以把燕麥、豆類、南瓜等五谷做成煳煳，飯前食用，這樣既能夠少吃些飯，還能使得一頓飯維持更長時間不餓。

最重要的是，五谷雜糧在飲食中漸漸減少不利于健康，食用雜糧具有一定均衡營養的作用。

總結：飯前喝一小碗煳煳，能夠延長你的飽腹感。

3.把你的餐具換的小一點

有這樣一個實驗：研究人員給看電影的觀眾分別發不同大小兩桶爆米花，而且保證這兩桶爆米花都是大于一個人的飲食量，結果發現拿到大桶爆米花的人要吃的更多。

實驗結論為如果將你的餐具都換小，你的飲食量能夠減少20%。

當然這是在你精選合理的食物的前提下，如果你的飲食選擇高熱量的，那即使減少攝入量也會導致你發胖。

總結：小餐具會比普通餐具減少人們的飲食攝入量。

4.控制飲食卡路里

在之前的幾十年里，脂肪被認為是壞東西，而碳水化合物做為一種安全的的食品添加劑添加到各種食物里，你去看加工的食品包裝成分表都有它的影子，甚至在上個世紀90年代，碳水化合物被作為健康的低脂食品大勢宣傳，而它才是肥胖和各種心血管疾病的隱形殺手。

科學家通過實驗，給小鼠餵食單一的純糖/純脂食物，小鼠并不會增加體重。而餵食糖脂混合物：小鼠會吃了又吃，根本停不下來，很容易有體重問題。人也是一樣，冰激淋，巧克力，蛋糕，芝士炸雞，卡普奇諾，漢堡包哪樣不是高糖高脂到成癮？所以減少食用高糖高脂的食物同樣能讓你不被肥胖困擾。

在食品包裝袋后有成分表，在同樣的卡里路的情況下，高蛋白，低脂肪低碳水化合物的食物更有助于減肥，而過高的脂肪或者碳水化合物會導致肥胖。

有利于減肥的食品包括：

飽腹感類：煮雞蛋，雞胸肉，各種魚類，蝦類，豆制品，脫脂牛奶（高蛋白質，低脂肪）燕麥片，全麥面包、紅薯、五谷雜糧（高纖維）

低糖低脂類：各種青菜、南瓜、黃瓜、海帶、紫菜、西紅柿以及各種低糖水果（西瓜、橙子，柚子，桃子，草莓，櫻桃，菠蘿）

總結：糖和脂肪是肥胖的元兇。

多吃粗糧，菇菌類，蔬菜，低糖水果，蛋白質（雞肉，雞蛋，魚蝦，豆制品）食物

減少精糧（米飯，饅頭）不吃高糖高脂食物

注意看食品成分表

5.選擇一種你喜歡的方式去運動

不是人人都能夠做到每天到健身房做兩個小時的有氧運動，我們之所以會胖，是因為攝取的熱量大于消耗的熱量。

每個人都在無時無刻的消耗熱量，但是如果你久做不動，燃燒脂肪的量很小，當你運動時，身體需要承擔更多的工作，因此也需要從身體油箱獲取更多燃料。如果你在一個上午在家里做做日常的家務：掃地，洗衣服，做飯，做一些強度較低的活動，消耗的能量不次于你去集中的跑步一個小時，所以平時的時候動起來，你就沒有必要去做那個難以堅持下來的跑步了。

比如去上班提前一站下車，坐電梯提前一層下樓，早上起來熘熘狗，晚飯后去靜走半個小時，用零碎的時間讓自己活動，每天堅持走步15000步，比起來每天堅持跑步，這顯然容易的多。

當然，跑步，游泳是極好的減肥方式，有的人把它們當做生活的一部分，而選擇自己相對容易接受的方式去運動，通過結伴，打卡，自我鼓勵等方式讓自己堅持下來。

總結：除了跑步，每天用低強度的活動同樣能達到減肥的效果。選擇自己能夠接受的運動最重要

減肥不需要太為難自己，我個人的減肥方法是用以上方法進行控制飲食，選擇低卡食物吃到七八分飽，然后堅持每天15000到20000步的散步，一個星期就能感到明顯的瘦，讓人如果你讓我節食，不吃晚飯，或者每天跑步1小時，我堅持不了3天。

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