節后快速瘦身法 兩周見效的減肥法

更新時間：2022-05-12 16:24:42 所屬欄目：方法 作者：廖紫仁

節后快速瘦身法？每逢過節胖三斤，五一過去了，你是否稱過體重，有沒有又變胖了呢，是不是又為節日里放縱的大吃大喝而開始煩惱上了？別怕，貼心小編在此為各位奉上節后減肥寶典，以下的八個小貼士非常的實用，只要你跟著做，就能在兩周內成功減掉部分贅肉，來試試看吧！

方法1、採用晚上吃減肥餐的方式

堅持晚上吃減肥餐，吃一個雞蛋、喝一盒脫脂牛奶，一個蘋果。早、中餐則正常進食，但不要吃太飽，一般七分飽即可，還要禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。

方法2、用雞肉代替豬肉和牛肉

想吃肉的話，盡量不要用炸的，寧可用烤也不要用炸。吃肉時優先考慮雞肉、魚肉，其次才是豬肉、牛肉。這是因為雞肉比起豬、牛等肉類，具有低脂肪、低熱量的顯著特點，肉質也更為香嫩。制作方法可採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜餚，而且營養也很豐富，幾乎可以成為減肥的人們攝取動物性蛋白質的首選食物。

方法3、早餐正常吃，不要吃的油膩和加糖的食物

早餐正常吃，不要因為減肥就將早餐省略掉，這樣更不健康，但怎么吃還是要講究的。健康減肥早餐的原則是蛋白質+纖維素。例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，其具有立即性、能長時間保持體能的香蕉，是非常適合當早餐的食品。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心可盡情食用。此外，水煮紅薯、燕麥、水煮雞蛋都是不錯的選擇。

方法4、每周可有一次放縱飲食

每周可以給自己放縱一次的機會，吃一盒冰淇淋或一塊巧克力蛋糕，以免積怨太久會導致沮喪的情緒或食慾爆發而造成反效果。但是要記得，如果你多吃了一個冰淇淋，最好在當天或者第二天增加半個小時的有氧運動量來彌補哦。讓自己心情更愉快些。

方法5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

零食就不要選擇油炸膨脹化食品了，可以選擇切成條狀的青椒、小黃瓜、紅蘿卜、花椰菜，以及芹菜，都可以以作為零食，并可存放冰箱隨時取用。當然，如果你不喜歡吃它們，也可以把蘋果或者梨等其他水果切成小丁，當零食吃的話，一天不要吃超過2個。

方法6、晚餐后堅決不吃任何東西

睡前吃東西是極易讓腹部產生贅肉的行為。因為夜間激素分泌極易讓脂肪存積在肚子上。為了苗條的身材，盡量提前晚餐的時間。網上流行的"過午不食減肥法"顯的有些苛刻，可以優化為過了下午5點以后不食。

方法7、多喝開水，至少一天8杯

多喝水還是有好處的，每天堅持喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪，促進機體的新陳代謝，整個人也會變的輕松許多，暢快許多，這樣身體的肥肉自然瘦下來了。

方法8、每周來點小運動

可以根據個人的生活習慣，在清晨或者傍晚做些運動，每周3-4次，每次45分鐘以上即可。慢跑、快走、舉啞鈴、跳繩、仰臥起坐等都是不錯的選擇。

不要相信那些不需要運動的減肥神話。如果你想減掉10斤肥肉，有5斤是通過飲食調節減掉的，另外還有至少5斤是需要通過運動來消耗。這個比例最合理最科學，也最容易保持減肥結果不反彈。

健康小貼士：什么是易胖體質

我們的體質分為酸性和鹼性兩種，而人體血液中的PH值在7.3~7.5之間比較正常，高于這個值偏鹼性一點比較好，也比較健康，低于這個值則是酸性體質，這種體質的人比較容易發胖?？梢酝ㄟ^食療改變自己的體質的酸鹼性。常吃蔬菜和水果有利于調整身體的PH值，會讓你的酸性體質變成鹼性易瘦體質。

以上就是關于節后快速瘦身法，兩周便可見效的減肥法的內容介紹，如果你也在過節后又胖了三斤，可以試試以上方法，一定會有效果噠，小編在此提醒各位MM千萬不要為了急于見效而採用極端的方式，那樣是很不健康的哦，一定要用科學的方式減肥。希望你能減肥成功，擁有完美的身型，做最美麗的自己。如果您還想了解更多減肥方面的內容，歡迎閱讀健康之家減肥頻道中的其它文章。

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