秋季就這樣來了，要學會對自己好一點

更新時間：2022-04-28 17:17:20 所屬欄目：食物 作者：郭俊男

養生常識

1、健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可採用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

2、預防秋燥

秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現「秋燥」，中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的「干燥癥」，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

3、調理脾胃

立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。

4、正確護膚

在冬季一定要做好皮膚的保濕工作，首先要鎖水為先，出門前的護理很重要，尤其是早上你剛洗完臉的時候，因為還有水分，所以趕緊選擇保濕的水和滋潤的露來讓自己的肌膚鎖住水分，稍時間長一些。其次補水為主，盡量選擇滋養和好吸收的護膚品，進行深層補水。當然，在購買時，可以選擇以 給惠網

為代表的返利平臺。最后，護膚的最后要用一款防曬的，可以是乳液可以是噴霧，但是盡量要在你基礎護理的結束后，什么都收拾完后再抹，這樣，不至于和沒吸收的東西一起搓成了泥兒。兩個有個時間差最好。秋季防曬的東西，一定要堅持用的。

養生食譜

1、花生

花生名副其實的「長壽果」其中的高蛋白質是小麥的二倍。容易被人體吸收花生性平，味甘，入脾、肺經?？梢孕哑⒑臀?、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病癥。搭配紅棗能補血益氣。

2、山藥

山藥有神仙之食的美譽，還有「食物藥」的功效，山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，預防心血管疾病，有延年益壽的功效;秋天吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。搭配枸杞，能更好地發揮滋補效果。

秋季養生食譜,女性秋季養生小常識

3、蓮藕

在秋季人們容易感到煩躁不安，此時就需要補充一些比較清心且可潤燥的食物來排除秋燥。女性秋季養生小常識為你介紹蓮藕，蓮藕是一種不錯的秋季養生選擇，它含有豐富的鐵和鈣等微量元素，還有豐富的植物蛋白質、維生素和淀粉，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用?；ㄉ芯S生素E和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。蓮藕與花生兩大食物原料相結合，味道鮮美、營養豐富、長期食用能清熱祛痘，滋潤皮膚。

蓮藕既可生吃也可熟吃，并且可作為水果來吃，味道甘甜可口、清涼入肺，如果和蜂蜜、糯米、紅棗一起蒸著吃，更加軟糯清潤，呈粉紅透明狀，是秋季養生的一道美味小菜。另外，蓮藕具有很好的開胃清熱、清心安神、潤燥止渴、益血益氣的功效，能夠增強人體免疫力，保持臉部光澤，有益血生肌的功效。

4、海帶

海帶是通便的最理想的食物味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。

功效：海帶中的碘能夠很好的被人體吸收后，促進有害物質、病變物和炎癥滲出物的排除，不僅如此海帶中還含有一種叫硫酸多糖，能夠更好的吸收血管中的膽固醇，并排出體外。

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5、杏仁

秋季容易口干舌燥，咽喉疼痛，此時食用枇杷、柿餅、豬肺、荸薺等食物可以起到潤燥補肺的作用，而堅果中最有滋潤效果的還是杏仁。

杏仁的三大主要功效，分別是潤肺、清積食和散滯。杏仁含有豐富的蛋白質、維生素及微量元素?？梢云鸬綕櫡?、止咳、潤腸等作用，對于肺虛久咳、干咳無痰等癥狀有緩解作用。

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