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        最快的減肥方法,提高基礎代謝率是關鍵

        更新時間:2022-04-30 14:17:50 所屬欄目:早餐 作者:陳威瑞

        摘要:自古以來眾多愛美女性都在尋找最快的減肥方法,最快的減肥方法真的存在嗎?答案是:我也布吉島。。。不過減肥還是要從源頭做起,提高自身基礎代謝率是關鍵。我們總是聽減肥廣告說加快燃脂,提高新成代謝速率,這也是有一定道理的。減肥最基本的原理就是要使熱量的消耗大于熱量的攝入。人體消耗熱量有兩

        自古以來眾多愛美女性都在尋找最快的減肥方法,最快的減肥方法真的存在嗎?答案是:我也布吉島。。。不過減肥還是要從源頭做起,提高自身基礎代謝率是關鍵。我們總是聽減肥廣告說加快燃脂,提高新成代謝速率,這也是有一定道理的。

        減肥最基本的原理就是要使熱量的消耗大于熱量的攝入。人體消耗熱量有兩大基本途徑,一是通過基礎代謝,二是借助肌肉運動。

        那我們要怎么做才能提高基礎代謝率呢?

        1.早餐很重要

        你相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候,身體的新陳代謝會減慢,而只有在你再次進食的時候,它才會回升。所以,如果你跳過早餐不吃,身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300~400卡路里的早餐開始,它能立刻把你的新陳代謝帶入「工作狀態」。另外,早餐應該盡量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓;而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長,不會導致身體里血糖的迅速改變,你自然也就不那么容易餓了。

        2.牛奶多喝多漂亮

        快去搶購低脂奶制品吧。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實很簡單:奶制品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力,向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息,而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶制品上體現得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。所以,當女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時候,會最大限度地消耗脂肪。

        3.力量訓練可以使你在休息時消耗更多熱量

        研究表明,有氧運動可提高人體最大攝氧能力,增加脂肪的消耗,但并不提高體內肌肉含量,而力量訓練可明顯增加體內肌肉的含量,肌肉含量的增加可使你的基礎代謝率提高,使你在休息狀態下耗能增加。所以減肥者應適當增加力量訓練。當然,減肥運動仍應以有氧運動為主,因為有氧運動是燃燒脂肪最有效的方式。

        4.困了?小睡片刻

        缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。芝加哥大學的一項研究表明,每晚睡眠只有4小時或更少的人,很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候,你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作,其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單:睡前2~3小時進行鍛鍊,然后洗個舒服的熱水澡。

        5.放松心情

        研究表明長時間的壓力會使人發胖。當你長期處于壓力下時,你身體里面的壓力荷爾蒙『泛濫』,會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹,并促使脂肪堆積。有專家將這稱之為『毒性肥胖』,因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病,甚至癌癥。另外,壓力荷爾蒙會激發你的食慾,很容易造成暴飲暴食。所以,不如列個單子,寫出所有能令你放松的事:逗逗小狗,寫日記,甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10~15分鐘的時間享受其中的一項吧,不久你就會看到其中的改變了。

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