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        掉頭發吃什么好 三大類食物要多吃

        更新時間:2021-12-17 13:34:57 所屬欄目:食物 作者:方瑞義

        摘要:含蛋白質的食物蛋白質是頭發的助長劑,優良的蛋白質食物包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質的食物,經胃腸的消化吸收可形成各種胺基酸,進入血液后由頭發根部的毛乳頭吸收併合成角蛋白,再經角質化之后就是我們的頭發。這個過程充分說明,蛋白質是秀發的基礎。如下面的推薦食

        含蛋白質的食物

        蛋白質是頭發的助長劑,優良的蛋白質食物包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質的食物,經胃腸的消化吸收可形成各種胺基酸,進入血液后由頭發根部的毛乳頭吸收併合成角蛋白,再經角質化之后就是我們的頭發。這個過程充分說明,蛋白質是秀發的基礎。如下面的推薦食物:

        低脂乳制品

        脫脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量鈣,這種礦物質是頭發生長必需的,此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質蛋白質,出門不妨包里帶上一盒。

        豆類

        菜豆、扁豆、大豆之類豆類對于頭發健康有很重要作用,頭發健康需要少量的生物素(維生素H),雖需求量少,但若不足頭發就易變得脆弱。為了頭發健康建議一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。

        含微量元素的食物

        微量元素中的銅、鐵等在維持頭發的健康方面同樣有著重要的作用。如果銅的缺乏會導致頭發顏色變淡,而鐵在保證運送到頭發的血液的含氧量上起重要作用。如下面的推薦食物:

        牡蠣

        牡蠣以強精劑聞名,多吃牡蠣對培育健康的頭發也大有好處,秘密就在于牡蠣富含鋅,鋅是一種強力抗老化成分。

        堅果

        向往一頭粗壯有力,亮麗動人的秀發,就要多吃堅果。堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質。堅果里的核桃富含α亞麻酸,能令頭發保持健康狀態,此外也富含鋅,對頭發有這十分的好處。

        全粒谷物

        全麥面包或加入全粒谷物的食品富含有益頭發的鋅、鐵、維生素B族等營養素,建議用來替代零食。

        含維生素類食物

        頭發脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見癥狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a,而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素。如下面的推薦食物:

        胡蘿卜

        胡蘿卜富含維生素A,是保持頭皮健康所必需的。頭皮的健康之于美發不可欠缺,為此在菜單中要多用胡蘿卜。

        水果

        水果中富含的多種維生素都是頭發健康生長的必要營養成分,所以在日常生活中就要多攝入這類營養來保護我們的頭發。多吃水果不僅對掉發有所幫助而且對身體也是有好處的。

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