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        吃什么食物可以營養頭發

        更新時間:2021-12-16 15:08:25 所屬欄目:食物 作者:孫朝盛

        摘要:體寒可以吃羊肉、腎虛可以泡點枸杞,那么掉頭發、頭發不好可以吃點什么呢?這是一個很有意義的話題。很多人沒有想過,調整一下每天吃的東西,對頭發也是會大有好處的。一是高蛋白類頭發的主要成分就是角質蛋白,多吃富含蛋白質的食物,經胃腸的消化吸收后,可形成多種胺基酸,進入血液后可被頭發根部的

        體寒可以吃羊肉、腎虛可以泡點枸杞,那么掉頭發、頭發不好可以吃點什么呢?這是一個很有意義的話題。很多人沒有想過,調整一下每天吃的東西,對頭發也是會大有好處的。

        一是高蛋白類

        頭發的主要成分就是角質蛋白,多吃富含蛋白質的食物,經胃腸的消化吸收后,可形成多種胺基酸,進入血液后可被頭發根部的毛乳頭吸收,合成角蛋白后再被角質化后,最終形成頭發,所以,每天攝取充足的蛋白質,有利于頭發的生長。這類食物很多,比如雞蛋、牛奶、各種肉類。

        二是維生素類

        維生素是頭發生長的主要組成部分,絕大多數維生素都是頭發生長需要的成分,這其中又以維生素B2、維生素B6、維生素E和維生素A最為重要。大部分維生素都是通過飲食獲取的,比如豆類、海帶、玉米、堅果、胡蘿卜等等。

        三是微量元素類

        頭發最需要的兩種微量元素是鐵和鋅,缺乏的時候會導致頭發無法正常吸取營養、導致脫發,兒童脫發很多都是這個原因。如果你飲食太單一,也可能導致缺乏鐵和鋅,總體來說補充鐵和鋅還是很有必要的,對應的食物有菠菜、木耳、櫻桃、核桃等。

        不過,上面的食物大部分都是日常生活中的食物,并不是只針對頭發的。下面給大家推薦了6種公認的針對頭發健康的好食物,它們都含有不止一種對頭發有用的成分,而且簡單易得,經常吃一吃,對頭發的好處比想像中給力!

        1、黑豆

        公認的生發之王,營養成分很高,能補腎、益脾,促進人體對鐵元素的吸收。黑豆含有大量不飽和脂肪酸和微量元素,被認為是最好的抗衰老食物之一。無論從哪種功效來看,都非常有利于頭發的生長和發育。

        2、牡蠣

        牡蠣以強精劑聞名,它還是一種優秀的微量元素「鋅」補充劑。人的頭發缺「鋅」會導致頭發易斷、干枯,所以偶爾吃牡蠣對頭發是很好的強化補充。

        3、核桃

        核桃含有多種像ω-3脂肪酸和維生素E的營養物質,每天食用核桃可以確保不會缺乏維生素E,而維生素E是頭發生長的重要維生素。此外核桃的脂肪含量極低,適合脂溢性脫發患者多吃。

        4、菠菜

        菠菜是最優質的蔬菜之一,高鐵,β-胡蘿卜素,葉酸和維生素C,有助于保持頭發健康的毛囊和頭皮油脂循環。β-胡蘿卜素可以合成大量維生素A,缺乏維生素A是頭發脫落和頭皮屑的常見癥狀。缺鐵,細胞就無法獲得足夠的氧氣才能正常工作,并可能導致脫發。

        5、黑芝麻

        黑芝麻和黑豆有很多相似之處,全能,比如均富含不飽和脂肪酸和亞油酸,也有補腎的功效。黑芝麻富含多種維生素,尤其是維生素B和維生素E,都是促進頭發生長的成分。不過黑芝麻的脂肪含量也不低,所以不能吃多,否則對頭發生長反而不利。

        6、鮭魚(三文魚)

        含有豐富的不飽和脂肪酸,能有效降低血脂和血膽固醇,防治心血管疾病。眾所周知,人體血液是頭發的營養來源,血液循環順暢等于把營養吃進了頭發里,對頭發生長非常有幫助。

        三文魚中還有一種omega-3不飽和脂肪酸是人體無法自己合成的,也有利于生長毛發。被網友推崇的生發偏方「魚肝油」其實也是三文魚提取的。

        最后還有一個問題是很多童鞋想問的:哪些東西吃多了對頭發不好呢?

        也是三類食物,一是高脂肪食物、一是高糖分食物,這兩種食物過多的攝入都會加重腸胃的負擔、腎的負擔、并且影響人體代謝,從而影響頭發的生長;第三類是刺激性食物,比如辛辣、海鮮,非常容易引發內分泌失調,每一次身體難受的背后,都有大量的毛囊被迫進入休止期,毛囊中的頭發也就提前脫落了。

        想想那些長壽的老人,仿佛都有些長發白須,健康的飲食習慣終身受益,頭發也是其中之一。

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