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        你所忽略的五中「亮眼」食品

        更新時間:2021-11-28 15:31:57 所屬欄目:維生素 作者:劉均君

        摘要:自從有了智慧型手機,似乎我們的眼睛就被他綁架了?,F在大多數年輕人都是用眼過度,不管你是視力正常,還是眼鏡兄,都會出現眼干,眼澀,視力下降等癥狀。對于上了年紀的人,你的眼睛是否擁有所需的所有營養素,以幫助預防白內障,黃斑變性,青光眼和其他視力問題?不關你現在眼睛如何我都希望你能了解

        自從有了智慧型手機,似乎我們的眼睛就被他綁架了?,F在大多數年輕人 都是用眼過度,不管你是視力正常,還是眼鏡兄,都會出現眼干,眼澀,視力下降等癥狀。

        對于上了年紀的人,你的眼睛是否擁有所需的所有營養素,以幫助預防白內障,黃斑變性,青光眼和其他視力問題?

        不關你現在眼睛如何我都希望你能了解眼部健康的頂級食物。雖然他不是靈丹妙藥,但是他是你眼睛需要的維生素和抗氧化劑的最好來源。

        羽衣甘藍:看到光明

        這種多葉綠色是葉黃素和玉米黃質的豐富來源,與維生素A和β-胡蘿卜素有關,被認為可以保護眼睛組織免受陽光傷害,并降低白內障和黃斑變性的風險。

        這些營養素的其他良好來源包括深綠色葉類蔬菜,如羽衣甘藍,蘿卜青菜和菠菜,西蘭花,豌豆,獼猴桃,紅葡萄,黃南瓜,橙子,玉米,芒果和蜜瓜。

        你的身體需要脂肪來吸收葉黃素和玉米黃質,所以一定要吃一點健康的脂肪,如亞麻籽油或橄欖油。羽衣甘藍不僅僅是一種單一食物 - 它含有維生素C和β-胡蘿卜素,以及其他對眼部有益的營養素。

        甘薯:健康的顏色

        這些橙色是β-胡蘿卜素的良好來源,可能會減緩黃斑變性的進展。你的身體將β-胡蘿卜素轉化為維生素A,這種營養素有助于防止眼睛干澀和夜盲癥。β-胡蘿卜素和維生素A也有助于降低眼部感染風險。對于β-胡蘿卜素,嘗試其他深橙色食物,如胡蘿卜和胡桃南瓜。

        草莓:每日都c一下

        新鮮,多汁的草莓對你的眼睛是一件好事,并含有大量的維生素C,這是一種抗氧化劑,可以幫助降低白內障的風險。此外,一定要加載其他富含維生素C的食物,包括青椒,西蘭花,柑橘(如橙子和葡萄柚)和哈密瓜。

        三文魚:再見,干眼

        眼睛干澀?吃足夠的omega-3脂肪酸可以幫助緩解這個問題。每天以鮭魚或其他類型的魚(每周兩到三次),核桃(還含有健康的維生素E),亞麻和正大種子的形式獲取一些健康的脂肪。鮭魚也是維生素D的良好來源,有助于預防黃斑變性。

        綠茶:抗氧化動力

        一杯綠茶不僅僅是放松和美味 ,它的抗氧化劑可以幫助降低患白內障和黃斑變性的風險。綠茶含有一種叫做兒茶素的健康物質,它們具有抗炎和抗氧化作用。其他富含兒茶素的食物包括紅酒,巧克力,漿果和蘋果。紅茶也含有兒茶素,但其含量低于綠色。

        同時豐富的茶多酚也有利于預防癌,抗脂質過氧化,美容護膚,防曬老。

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