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        菸民必吃的7種養生食物

        更新時間:2021-09-28 14:36:11 所屬欄目:維生素 作者:陳晉妃

        摘要:我們都知道吸菸對健康是百害而無一利的,但很多男士還是克制不住自己的菸癮,我們如何讓吸菸的男士盡量降低抽菸所帶來的危害呢?以下小編為大家介紹7類適合吸菸男士多吃的食物,通過飲食盡量減少菸草對健康的傷害吧!菸民必吃的7種養生食物1、多吃維生素C的食物過量飲酒與吸菸者血液中維生素C的含

        我們都知道吸菸對健康是百害而無一利的,但很多男士還是克制不住自己的菸癮,我們如何讓吸菸的男士盡量降低抽菸所帶來的危害呢?以下小編為大家介紹7類適合吸菸男士多吃的食物,通過飲食盡量減少菸草對健康的傷害吧!

        菸民必吃的7種養生食物

        1、多吃維生素C的食物

        過量飲酒與吸菸者血液中維生素C的含量明顯偏低。維生素C是保持身體健康不可缺少的營養素,它具有諸多功能,如防止維生素A和維生素E的氧化,并在其協同作用下促進損傷組織的癒合,以及預防感冒、提高機體免疫力等。如身體內維生素C長期處于低水平而得不到補充,就會引發疾病。

        推薦食物:維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果。桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等。

        2、補充硒元素食物

        抽菸的人,體內血液中的硒元素含量會有所下降,而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體內缺乏硒元素的話,癌癥的發病率就會大大的增高。所以專家建議經常吸菸的男士日常應該多吃含硒元素豐富的食物。

        推薦食物:芝麻、麥芽、大蒜、蛋類、酵母、動物肝臟、腎臟等。

        3、降低膽固醇的食物

        吸菸會導致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大,大腦的供血量減少,容易導致腦萎縮,加速大腦的老化。所以為了避免膽固醇和脂肪在體內的堆積,最好少吃含有脂肪酸的肥肉,多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物。

        推薦食物:牛肉、魚類、豆制品以及高纖維的食物。

        4、多吃鹼性食物

        香菸中尼古丁成分對于人體的傷害是非常大的,當人的體液呈現鹼性的時候,可以減少對尼古丁的吸收。多吃鹼性食物,可以有效的降低尼古丁的吸收率。同時這些鹼性的食物還可以刺激胃酸的分泌,增加腸胃的蠕動,能夠避免消化不良、腹脹等癥狀的發生。

        推薦食物:水果、蔬菜、大豆等。

        5、多吃降膽固醇食物

        因為吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。故而,吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等,而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物。

        推薦食物:牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物,辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

        6、多吃些富含維生素B2的食物

        如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿卜、釀造酵母、香菇等;

        7、適當補充含鐵豐富的食物

        如動物肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、棗、橘子、豆類等均含有豐富的鐵質。

        吸菸的危害

        吸菸減少壽命

        提到吸菸的危害,我們不得不談就是壽命,根據有些調查顯示,平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命,當然這個數字不一定準確,但是有一點可以肯定的是,不吸菸者比吸菸者要長壽。

        吸菸影響睡眠質量

        根據德國科學家的一項最新調查表明,吸菸的人睡眠時間比不吸菸的人要少,并且睡眠質量也較差。其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍首,睡眠質量差不僅會讓人在清醒后精神狀態差,一些研究還顯示,如果習慣性睡眠質量差,還會產生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。

        吸菸影響生育功能

        據研究調查表明,長期吸菸者的精子受精能力較不吸菸者下降了75%。 罪魁禍首仍然是香菸中的尼古丁,因為精子可以識別尼古丁,并對它產生反應。長期吸菸使得人精子中尼古丁受體超載,從而使得受精的能力下降。

        吸菸增加流產危險

        孕婦吸菸不僅危害自己的健康,同時還可能對肚子里胎兒造成傷害,香菸中所含的菸鹼和尼古丁會造成全身血管病變,子宮血管因此受累。吸菸使懷孕早期容易發生流產,到中期發生懷孕期間最危險的併發癥之—妊高癥。

        吸菸導致肺部疾病

        吸菸是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。 吸菸可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細血管結構及功能發生改變,同時對肺的免疫系統產生影響,從而導致肺部疾病的產生。

        吸菸誘發心血管疾病

        吸菸不僅會誘發肺部疾病,同時也會誘發心血管疾病。據研究表明吸菸者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發病率明顯高于不吸菸者,吸菸促發心血管疾病的發病機理則主要是吸菸使血管內皮功能紊亂,血栓生成增加,炎癥反應加強及氧化修飾。

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