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        「抽菸」的人這樣吃,可以大大減少對身體的傷害

        更新時間:2021-09-27 08:13:47 所屬欄目:維生素 作者:屈新珠

        摘要:有很多抽菸的人總是問怎樣飲食能減少危害。其實最大的建議還是「戒菸」,如果戒不了,飲食就得適當調調。多吃含維生素的食物,增強免疫功能。香菸煙霧中的某些化合物,可使維生素A、B族、C、E等活性大為降低,并大量消耗體內的這些維生素,吸菸者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物,如牛奶、胡蘿

        有很多抽菸的人總是問怎樣飲食能減少危害。其實最大的建議還是「戒菸」,如果戒不了,飲食就得適當調調。

        多吃含維生素的食物,增強免疫功能。香菸煙霧中的某些化合物,可使維生素A、B族、C、E等活性大為降低,并大量消耗體內的這些維生素,吸菸者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物,如牛奶、胡蘿卜、花生、豆芽、白菜等,這樣既可補充由于吸菸所引起的維生素缺乏,又可增強人體自身免疫功能。

        平常多喝淡茶水,增加胃腸蠕動,降低血糖。香菸煙霧中含有的一些化合物,可導致動脈內膜增厚、胃酸分泌量明顯減少及血糖增高等癥狀,而茶葉中所特有的兒茶素等可有效防止膽固醇在血管壁上沉積,增加胃腸蠕動及降低血糖等。吸菸者宜多喝茶,以降低吸菸所帶來的這些病癥的發作。同時,茶能利尿、解毒,還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出,減少其在體內的停留時間。

        多吃含硒的食物;經常吸菸易導致人體血液中硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素,因此吸菸者應多吃一些含硒豐富的食物,如動物肝臟、海藻及蝦類等。

        多吃含β-胡蘿卜素的食物。富含β-胡蘿卜素的食物能有效抑制吸菸者的菸癮,對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。

        少吃肥肉,多吃牛奶、魚類、豆制品。因為吸菸可使血管中膽固醇及脂肪沉積量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化,因此吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉,而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物(如牛奶、魚類、豆制品)及一些高纖維食物(如水果、蔬菜等)。

        吸菸者可以適當補充含鐵豐富的食物。如動物肝臟、肉、海帶、豆類等。

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