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        吸菸者喝牛奶 養肺護腸胃

        更新時間:2021-09-26 17:20:28 所屬欄目:維生素 作者:周俊凱

        摘要:誰都知道吸菸有害健康,但有時工作壓力大、心情不好,不少人還是習慣抽上一根煙來減壓。但吸菸確實是慢性氣管炎、肺氣腫、甚至肺癌等疾病的主要致病因素之一。對于菸癮比較大、一時半會戒不掉的人來說,如何才能將危害降到最低呢?經常吸菸的人要補充維生素專家指出,經常吸菸的人體內維生素消耗得特別

        誰都知道吸菸有害健康,但有時工作壓力大、心情不好,不少人還是習慣抽上一根煙來減壓。但吸菸確實是慢性氣管炎、肺氣腫、甚至肺癌等疾病的主要致病因素之一。對于菸癮比較大、一時半會戒不掉的人來說,如何才能將危害降到最低呢?

        經常吸菸的人要補充維生素

        專家指出,經常吸菸的人體內維生素消耗得特別快,為了自身的健康,抽菸者需要注意補充各種維生素。

        維生素B2

        維生素B2能夠分解焦油里的苯并芘有害物,而纖維素可將分解物排出體外。因此,吸菸者還應多吃些富含維生素B2的食物如動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等,以及韭菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜水果。

        維生素B12

        鐵和維生素B12 能有效地解除人體內的輸氧障礙,故吸菸者可適當補充含鐵豐富的食物,包括動物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類,以及富含維生素B12的食物,如奶、蛋、魚、蛤、啤酒等。

        維生素C

        維生素C對消除人體內的尼古丁、提高細胞的抵抗力、保持血管彈性具有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。所以,愛吸菸者最好也能成為愛吃果蔬的人。

        維生素E

        美國國家癌癥研究所發表的一項調查報告指出,堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸菸者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類,特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

        β-胡蘿卜素

        β-胡蘿卜素對吸菸者更有益處,富含β-胡蘿卜素的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的菸癮,對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等,吸菸者可以適量多吃。

        吸菸者喝牛奶 養肺護胃

        經常吸菸的人,可以通過喝牛奶來減少患支氣管炎的風險。2013年一項研究顯示,吸菸且又患慢性支氣管炎的人中,有31.7%從來不喝牛奶;而每天喝牛奶的吸菸者中,患支氣管炎的比率不到20%。這是因為,牛奶中所含的維生素A可以保護氣管壁,減少發炎的機會。

        除此之外,長期接觸粉塵的人,如交警、面粉加工工人等,也應多喝點牛奶,因為牛奶中的蛋白質及維生素A、C對唿吸道黏膜細胞有保護作用。而且牛奶能解毒滑腸,降低某些因素對胃腸的損害??茖W家們還發現,牛奶中所含的磷脂能在胃黏膜表面形成較厚的疏水層,從而抵御酒精對胃黏膜的侵蝕,預防酒精中毒。

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