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        戒菸最好的辦法

        更新時間:2021-09-29 12:06:53 所屬欄目:維生素 作者:屈新珠

        摘要:沒有什么方法是一蹴而就的,如果你的菸癮很大,那這個戒菸過程一定是比較漫長的,同時也在于你的決心。如果你下定決心了,請看以下幾條,讓我們一起開始戒菸吧!1.消除緊張情緒緊張的工作狀況會讓你想吸菸。那么,從現在起拿走您身邊的吸菸用具,改變工作環境和工作程序。改放一些無糖口香糖、水果、

        沒有什么方法是一蹴而就的,如果你的菸癮很大,那這個戒菸過程一定是比較漫長的,同時也在于你的決心。如果你下定決心了,請看以下幾條,讓我們一起開始戒菸吧!

        1. 消除緊張情緒

        緊張的工作狀況會讓你想吸菸。那么,從現在起拿走您身邊的吸菸用具,改變工作環境和工作程序。改放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。

        2. 扔掉吸菸用具

        諸如打火機、菸灰缸、香菸,減少你的「條件反射」。餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

        3. 加強戒菸意識

        明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣,戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識,即戒菸幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

        4. 借助戒菸工具來幫助戒菸

        合理的運用戒菸工具可以讓你的戒菸行動事半功倍。例如「替代戒菸」產品就是非常有效的戒菸工具,顧名思義,以非菸草的形式、小劑量安全性好的尼古丁制劑,取代菸草中的尼古丁,不僅讓你「吸」了煙,更會讓你逐漸減少菸癮的發作,最后徹底戒掉菸癮。

        5. 打賭

        一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗,其效果之一是公開戒菸,并爭取得到朋友和同事們的支持。

        6. 少參加聚會

        剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸菸,那么至少在戒菸初期應婉言拒絕。

        此外,我們也可以從飲食上來進行調理,那戒菸期間吃什么最好?

        1.富含β-胡蘿卜素的食物

        β-胡蘿卜素對吸菸者更有益處,富含β-胡蘿卜素的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的菸癮,對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等,吸菸者可以適量多吃。

        2.堅果和粗糧

        堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸菸者肺癌發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類,特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

        3.纖維食物

        因為吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。因此,吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等,而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物,如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

        4.維生素

        煙氣中的某些化合物,會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低,并消耗體內大量的這些維生素。因此,吸菸者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物,如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,這樣既可補充由于吸菸所引起的維生素缺乏,又可增強人體的自身免疫功能。

        5.含硒豐富的食物

        如動物肝臟、海藻及蝦類等。經常吸菸易導致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。

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