<sup id="ishvf"></sup>

      <code id="ishvf"></code>

        <small id="ishvf"><acronym id="ishvf"></acronym></small>
        <menuitem id="ishvf"></menuitem>
        <mark id="ishvf"><nobr id="ishvf"><nav id="ishvf"></nav></nobr></mark>

        <tr id="ishvf"><small id="ishvf"><delect id="ishvf"></delect></small></tr>

        早餐4大忌,觸碰了不僅白吃還傷身,正確吃早餐做到六個「一」

        更新時間:2021-08-16 16:33:55 所屬欄目:早餐 作者:謝靖謙

        摘要:我是大醫生,和我一起學健康,漲姿勢~早上起晚了,不吃早飯啦!我要減肥了,不吃早飯啦!上班要遲到,不吃早飯啦!周末多睡會,不吃早飯啦!懶得動手做,不吃早飯啦!這,是不是你或者家人的日常?身體經過一晚的睡眠,亟需足夠的能量來喚醒它。早飯,就是在為新的一天補充營養和能量。如果長期不吃或

        我是大醫生,和我一起學健康,漲姿勢~

        早上起晚了,不吃早飯啦!

        我要減肥了,不吃早飯啦!

        上班要遲到,不吃早飯啦!

        周末多睡會,不吃早飯啦!

        懶得動手做,不吃早飯啦!

        這,是不是你或者家人的日常?

        身體經過一晚的睡眠,亟需足夠的能量來喚醒它。早飯,就是在為新的一天補充營養和能量。

        如果長期不吃或湊合著吃早餐,全身臟器都會受到傷害。

        01長期不吃早餐

        你的身體很受罪

        連續一周不吃早餐會對身體有什么影響呢?

        美國健身專家妮可·克蘭西在自己身上做了一個實驗——原本每天健康飲食的她,連續一周不吃早餐,并記錄下自己的變化。

        她發現自己開始變得暴躁,工作沒效率,特別容易餓,還會吃得更多。

        妮可·克蘭西

        長期不吃早餐,不僅會和妮可一樣狀態糟糕,身體也會出各種各樣的問題:

        1不僅不減肥還會增肥

        如果不吃早餐,中餐和晚餐就會吃很多,晚餐吃多很容易引起消化不良,脂肪堆積。

        所以不吃早餐,不但減不了肥,反而會增肥。

        另外,不吃早餐還會變成易胖體質。

        據數據統計,每天吃早餐的人,其新陳代謝速度比平均水平快3%至4%。

        而從不吃早餐的人,其新陳代謝速度則比平均水平慢5%至6%。

        也就是說,不吃早餐的人每年要胖3至6公斤。

        2讓你老得更快

        長期不吃早餐,就像長期熬夜、長期酗酒一樣性質惡劣。

        貧血和營養不良的癥狀就會乘虛而入。不僅會損害健康,還會讓你的皮膚如同菜色。人也會因此變得更加容易衰老。

        3消化系統易出問題

        正常情況下,頭天晚上吃的食物6小時左右就會從胃進入腸道。

        如果不好好吃早餐,胃酸及胃內的各種消化酶就會去「消化」胃黏膜層。

        長此以往,細胞分泌黏液的功能就會被破壞,很容易造成胃炎、胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。

        4更容易患膽結石

        經常不吃早餐,胃在沒有食物的情況下,照樣蠕動,所分泌的胃酸便會刺激胃壁。

        不僅會損傷胃黏膜,還會使得膽囊中的膽汁沒有機會排出,膽汁中的膽固醇大量析出、沉積。久而久之,膽結石的癥狀就出來了。

        5使胰島素無「用武之地」

        胰島素有降血糖作用,如果早晨不進食,就不能提供機體血糖,機體分泌的胰島素將無「用武之地」。

        長此以往容易發生胰島素抵抗,最后出現糖尿病。

        6損害你的心血管

        倫敦圣喬治醫院首席營養師凱薩琳·柯林斯認為:長期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉積于血管內壁,導致動脈硬化。

        美國的心血管病專家也向不吃早餐者發出警告:

        如果早晨胃中沒有食物的話,人體血液里就會形成更多的B型血栓球蛋白,這種物質會導致血液凝固,使人易患心肌梗塞。

        02這樣吃早餐

        反而對身體不好

        早餐是一定要吃的,但有些人吃早餐的方式不對,反而對身體不好,快來看看你有沒有「中招」:

        1吃得太早

        很多人早上起床就馬上吃早餐,特別是那些習慣5、6點起床的人,認為這樣能及時補充身體所需,也利于身體吸收。

        專家指出,人在夜間的睡眠過程中,身體大部分器官都得到了休息,但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正進入休息狀態。

        如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道的休息,長此以往將有損胃腸功能。

        研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食慾最旺盛。

        此外,早餐與中餐間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早,那么數量應該相應增加或者將午餐提前。

        2吃得太油

        中國傳統的「油條加豆漿」的早餐形式受到更多人的喜愛,但這種吃法同樣不利于身體健康。

        油條在高溫油炸過程中,營養素被破壞,產生致癌物質,對人體健康不利。

        此外油條跟其他煎炸食品一樣都存在油脂偏高、熱量高的問題,早上進食不易消化。

        所以這種早餐組合偶爾吃一頓是可以的,但不宜長期食用。

        不過早餐是可以吃「油」的,只是要適量。

        比如切幾片肉佐餐,或者在菜中拌勺橄欖油,都是幫助膽汁排出的好方法。

        3吃得太多

        在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,早餐吃得過多會超過胃腸的消化能力,食物不宜被消化吸收。

        久而久之,消化功能就會下降,導致胃腸疾病,并引起肥胖。

        早餐吃七分飽就可以了。

        所謂 7 分飽,大概是這種感覺

        ▼▼▼

        胃還沒覺得脹起來,也沒有負擔感,但已經不太想吃東西了,只是習慣性地還想再吃幾口。如果這時把吃的拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前也不會覺得餓。

        4吃得太甜

        早上吃太多甜食,比如餅干、果醬,或者吃太多含糖量高的食物,比如精制大米、面粉,會加速膽固醇累積,造成膽汁內膽固醇、膽汁酸、卵磷脂三者比例失調,有形成結石的危險。

        傳統的早餐「包子配粥」,其實就是含糖量較多的食物,即使它是咸口的。

        所以不要經常吃主食+主食的早餐。

        03早餐要吃好

        做到六個「一」

        科學、營養的早餐才能為新的一天提供能量,好的早餐應該是什么樣子呢?

        1飯前一杯水

        人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起床后處于生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。

        因此,刷完牙以后,應喝300-500毫升左右的溫開水。

        既可以補充流失后的水分,還可以清理腸道。但是喝水要適量,不可過多。

        2一點主食

        好的營養早餐一定要有谷物類食物,最好能粗細搭配,比如饅頭、包子、烤餅、雜糧粥等。

        可以吃蔬菜和肉類混合的包子,既有谷類食物,又含有蔬菜和肉類,營養均衡,葷素搭配合理,還易于消化。

        3一個雞蛋

        雞蛋營養豐富,英國營養學家派屈克給雞蛋戴上了「最佳養腦食物」的桂冠。

        中醫也認為,雞蛋是獨一無二的「平衡」食品。雞蛋蛋清性微寒,蛋黃性微溫;蛋清能清熱,蛋黃能補血,其功效媲美阿膠。

        每天吃1個雞蛋,可以帶來「從頭到腳」的健康!

        4一杯牛奶

        早餐是補充鈣質的好機會。乳制品是高品質蛋白的來源之一,同時含有豐富的鈣質。

        一般的食物中,沒有一種的鈣質含量能與奶類相比。

        鈣質除了能促進骨骼發育,還能增進神經與肌肉對刺激的感應,具有穩定情緒的作用。

        5一些果蔬

        早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物,可保持身體健康、維持腸道正常功能。

        6一小把堅果

        堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素,但由于脂肪含量高,不宜過多食用,一小把就可以了。

        總之,早餐的基本要求,就是必須含有三大類的食物:

        淀粉類的主食,如饅頭、粥、餅、發糕、包子等;

        富含優質蛋白質的食品,如肉、蛋、奶、豆制品等;

        還有蔬菜水果,富含膳食纖維、鉀和維生素C。

        04做一頓精致的早餐

        犒勞一下自己

        很多人因為早上起得晚,早餐都很倉促,慌慌張張的。

        所以,不妨每周抽出兩天做頓美味、顏值高的早餐,犒勞一下自己吧!

        抹茶燕麥粥

        提神醒腦 補充維生素

        材料:

        燕麥50克、抹茶3克、麥片20克、白砂糖20克、牛奶1盒(250ml)、香蕉1根、草莓8顆、藍莓15克、牛油果1個、裝飾用黑巧碎10克

        (水果可根據自己喜好選擇)

        做法:

        1、將燕麥倒入鍋內,倒入牛奶和白砂糖;

        2、小火5分鐘,乘出備用;

        3、抹茶粉加入少量牛奶稀釋并攪勻,倒入煮好的燕麥粥進行攪拌;

        4、舀出后加入黑巧碎,水果進行裝飾。

        五彩素營養粥

        開胃 恢復體力

        材料:

        白米80克、胡蘿卜20克、玉米2小段、青菜2小棵、姜2片、香油3滴、鹽少許

        做法:

        1、白米洗凈后浸泡10分鐘、蘿卜切丁、玉米切段、青菜切段、姜切片;

        2、將洗凈浸泡好的白米倒入鍋內,倒入準備好的各種蔬菜,加入適量清水;

        3、大火煮開,轉至小火慢燉30分鐘,至大米軟爛;

        5、粥煲好后倒入少許鹽調味,盛出前再滴入3滴香油,攪拌均勻即可。

        四谷粥

        健脾養胃 滋陰補氣

        材料:

        小米/糙米/薏米/紅豆各15克、枸杞6克

        做法:

        1、食材混合后清洗干凈,清水浸泡30分鐘,倒入鍋內,加800ml清水;

        2、大火煮開,轉至小火慢燉30分鐘,直至谷物軟爛;

        3、喜歡甜粥的可加入適量冰糖調味。

        你今天的早餐吃了什么?

        歡迎在評論區與我們分享

        最后,別忘了評論轉發哦~

        ——

        喜歡我們的文章記得點贊、轉發、收藏

        有什么想說想問的可以在評論區留言

        大醫生會及時為你解答

        ——

        相關內容

        歡迎留言:

        黑森林精选AV导航| 一卡一卡高清在线观看| 卡一卡二在线入口| 狠狠噜天天噜日日噜AV| 日本一卡| 欧美一卡2卡三卡4卡试看| 日本不卡网卡1卡2卡3| 亚洲Av日韩综合一区二区| 天天躁日日躁狠狠躁一级毛片| 亚洲不卡一卡2卡三卡4卡5卡在线观看| 日本一卡二卡四卡无卡国色| 中日韩一卡2卡三卡4卡网站免费| 午夜dj在线观看神马| 国产一卡2卡三卡4卡免费观看| 日本一卡三卡四卡国色天香| 日本一卡二卡四卡无卡国色| 亚洲熟妇无码一区二区三区| 卡一卡二卡三 卡四免费| 精品久久久久久无码专区| 一卡二卡三卡四卡无卡六卡| 日本一卡二卡三卡四卡18岁| 狠狠噜天天噜日日噜无码| 日韩不卡1卡2卡三卡网站| 中日韩一卡2卡三卡| 欧美一卡二卡四卡无卡国色天香| 欧美一卡2卡三卡4卡在线| 亚洲不卡一卡2卡三卡4卡5卡高清直播| 日产2021乱码一区入口|