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        保健食品,選對吃對才能保健康

        更新時間:2022-04-21 14:13:38 所屬欄目:維生素 作者:高明憲

        摘要:2017-10-12肇慶食品藥品監管您知道什么是保健食品嗎?保健食品,是指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質為目的的食品。即適宜于特定人群食用,具有調節機體功能,不以治療疾病為目的,并且對人體不產生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。那怎樣才能選擇適合自己保健食品呢?今

        2017-10-12肇慶食品藥品監管

        您知道什么是保健食品嗎?

        保健食品,是指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質為目的的食品。即適宜于特定人群食用,具有調節機體功能,不以治療疾病為目的,并且對人體不產生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。

        那怎樣才能選擇適合自己保健食品呢?

        今天小編將為大家介紹

        選擇保健食品的正確思路...

        兒童應該如何補充保健食品?

        建議補充保健食品:

        魚肝油、鈣片、復合維生素、葉黃素、乳酸菌、輔酶Q10

        孩子在不同發育階段有不同的營養需求,應幫助孩子建立科學、健康的飲食習慣,保證各種營養的均衡攝取。在幼兒時期,由于各器官功能及消化系統、免疫系統等發育不健全,食品應多樣化,保證營養全面攝入,制作時應切碎、煮爛。

        在學齡期,幫助孩子養成良好的飲食習慣、均衡攝取蛋白質(雞蛋、肉類、奶制品等)、脂肪(奶油、奶制品、肉類等)及碳水化合物(谷類、薯類等),也要預防出現營養過剩。還要注意保證充分攝取能夠維持骨骼與牙齒健康的鈣、鐵、鋅及維生素的充足攝入也很重要,多吃瘦肉、菠菜、萵苣、韭菜等富含鐵元素的食物,動物肝臟、貝殼類海產品等富含鋅元素的食物。孩子在課業重、壓力大時,大腦活動處于高度緊張狀態,蛋白質、磷脂、維生素、鐵等營養物質的小號也有所增加,應注意及時補充。另外,用眼過多易導致眼部疲勞,影響視力,可補給營養眼睛的營養素如葉黃素,做好視力保健。

        女性應該如何補充保健食品?

        建議補充保健食品:

        大豆異黃酮、月見草油、蔓越莓、葡萄籽油、鈣、鐵、復合維生素

        女性不僅要經歷月經周期,還要經歷懷孕、哺乳等過程,體內激素和生殖系統的變化都會影響身體對各種營養物質的需求。

        因為月經的關系,女性特別容易貧血,可多吃富含鐵元素的食物,如動物肝臟、深綠色蔬菜等,以預防貧血。很多女性受到經前綜合征的困擾,出現煩悶、憂郁、腹痛、眩暈、乳房脹痛等癥狀,可選用月見草油,緩解不適癥狀。植物雌激素的適量補充可協助調節女性體內的雌激素水平,大豆、亞麻籽、紅花苜蓿、當歸等植物中都含有豐富的植物性雌激素,可以根據自身情況選用相關保健食品,有助于緩解絕經期不適癥狀。

        大部分女性都希望身材苗條,常常通過節食來減肥,這樣是很不利于身體健康的??梢酝ㄟ^科學地調整飲食結構,少吃多餐,適量減少碳水化合物和脂肪的攝入,多吃水果和蔬菜,補充富含膳食纖維的食物(如谷類、豆類、全麥面包、卷心菜等),適量攝入蛋白質(如大豆、魚禽肉、酸奶等)。

        一般而言,女性在35-40歲開始出現骨質流失現象,尤其是停經后,骨質會迅速大量流失,從而導致骨質疏松癥。因此,要保證鈣質的充足攝入,多選擇富含鈣質的豆類食物(豆漿、豆腐等)、牛奶及酸奶等乳制品,同時,還應多攝取幫助鈣質吸收的維生素D、促進骨骼形成的維生素K。

        男性應該如何補充保健食品?

        建議補充保健食品:

        B族維生素、大蒜精、番茄紅素、人參、卵磷脂、綠茶、螺旋藻、輔酶Q10

        男性由于工作、生活壓力大,經常不能按時吃飯,饑一頓飽一頓,或是以速食快餐匆匆了事,而且運動量不足,造成脂肪堆積,膽固醇升高,埋下了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等隱患。男性在飲食上不僅要注意降低脂肪、膽固醇的攝取,也要注意抗氧化劑、維生素以及微量元素鋅、硒等的攝取。

        B族維生素有助于緩解疲勞;維生素A、維生素C、花青素等有很好的營養和抗氧化作用,可有效緩解視疲勞、保護眼睛;大蒜具有較強的殺菌能力,可增強免疫力,提高人體疲勞時的恢復能力;螺旋藻、牡蠣及扇貝的萃取物、綠藻、卵磷脂、B族維生素等有效成分,對肝功能的恢復有較好的效果;輔酶Q10能增強身體的抗氧化能力,活化機體細胞,有助于緩解疲勞。

        孕婦應該如何補充保健食品?

        建議補充保健食品:葉酸、魚油

        10個月孕期中的營養儲備,對母子雙方健康都有至關重要的影響。妊娠各期女性膳食應根據胎兒生長速度及母體生理代謝的變化做適當的調整。

        老年人應該如何補充保健食品?

        建議補充保健食品:

        魚油、鈣、葡萄糖胺、軟骨素、卵磷脂、蜂膠、人參、銀杏葉萃取物

        資料來源:中國健康傳媒集團手冊

        編輯:肇慶食品藥品監管

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