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        關于秋季運動,你應該知道的二三事

        更新時間:2022-03-08 12:54:21 所屬欄目:食物 作者:昝淑婷

        摘要:秋季天高氣爽,許多人認為是鍛鍊的好季節。其實,秋天陽氣轉衰,機體氣機開始由生發轉為收斂。為順應這一變化,夏天里的劇烈運動就變的不合時宜了,所以應漸漸減少,代之以輕松平緩、活動量不大的項目,比較適合秋天運動的項目有以下幾種:登高隨著登山高度的上升,大氣中的氫離子和被稱作「空氣維生素

        秋季天高氣爽,許多人認為是鍛鍊的好季節。其實,秋天陽氣轉衰,機體氣機開始由生發轉為收斂。為順應這一變化,夏天里的劇烈運動就變的不合時宜了,所以應漸漸減少,代之以輕松平緩、活動量不大的項目,比較適合秋天運動的項目有以下幾種:

        登高 隨著登山高度的上升,大氣中的氫離子和被稱作「空氣維生素」的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,對哮喘、糖尿病、貧血等疾病都有很好的輔助治療作用。需要注意的是,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。

        慢跑 告別了夏季的暑熱,秋天的風顯得涼爽,初秋,來個戶外慢跑再好不過了。秋高氣爽,空氣清新,戶外慢跑可以讓久坐辦公室的白領們,鍛鍊全身肌肉的同時,唿吸到更多新鮮空氣。

        健走 嫌跑步太累?健走也是可以的!健走能給腳部帶來良性刺激,促進血液循環,增強心臟功能,有利于人體較快適應進入秋季的氣候變化。

        相較夏季,初秋雖然更適宜運動,但運動時,應注意以下幾點:

        一、入秋之后天氣轉涼,在鍛鍊時容易出汗,稍不注意可能就會受涼感冒。尤其不要在清晨一早就著單衣進行鍛鍊,需要一個過渡的時間。秋季來了家中有老人的更需要注意,老年人椎間盤松弛,突然從躺著到坐立很容易造成腰部扭傷,建議先在床上伸伸懶腰,活動一下關節休息片刻再下床。

        二、秋天相對于夏天來說空氣會干燥一些,人體內容易累積一些燥熱,秋天空氣濕度減少會引起口干舌燥,皮膚干裂等癥狀,再加上運動時體內水分喪失會加重人體缺水反應。所以在運動后要多喝開水,同時也要注意秋季的飲食,為了抵御寒冷,在食物方面需要攝入更多的熱量,多吃有營養的東西增強體力,平時多吃梨、蘋果、芝麻、新鮮蔬菜和一些乳類等溫潤的食物能幫助人體緩解這些癥狀,另外冰糖雪梨等食物還可以保持唿吸道黏膜正常分泌可以防喉嚨腫痛。

        三、無論在什么季節,運動前的準備熱身活動都是必須的。在溫度更低的秋季人體的血管收縮、粘滯性增加,神經系統對身體的指揮能力在沒有熱身充分的情況下也會下降,秋季運動前沒有進行充分熱身活動很容易造成運動損傷,嚴重的話在運動時還會造成韌帶和肌肉拉傷,可能會影響到正常的生活作息。

        四、秋季運動更需要注意運動量的調節。有的朋友會為了快速提高自己的運動能力而選擇提高運動強度或者加大運動量,建議保持一個循序漸進的過程,運動量從小到大逐漸增加不宜過勐,效果好的標準應該是在運動時身體微微發熱,能出少許汗,結束后輕松舒適。反之如果再運動中感覺身體疲軟,休息之后出現頭暈乏力、食量減少等情況,那需要減少下一次的運動量了。

        五、秋季晨練時注意不能空腹。經過一晚上的睡眠,身體會消耗大量的能量,前一天吃的食物已經消耗殆盡,在天氣轉冷的秋季運動時需要消耗更多的能量,空腹鍛鍊極容易誘發低血糖。起床后適當吃一些水果或者糖水「墊肚子」,能稍微補充一些能量。

        六、秋季運動還需注意勞逸結合。俗話說「春困秋乏」,秋天由于日照時間變短,氣候宜人,充分利用這一特點補充好睡眠以恢復精力,也是提高免疫能力的一個重要手段。

        秋季運動千萬要量力而行,不要爭強好勝,更不要為了追求好身材,而運動過度,同時還需要注意飲食調節,這樣才能持續保持健康。

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