減肥怎么吃？你還在堅持不吃早餐、不吃主食嗎？別傻了！

更新時間：2021-11-20 11:27:39 所屬欄目：早餐 作者：謝怡婷

很多人減肥時普遍存在誤區：

1、只吃蔬果，不吃肉減肥法

2、不吃碳水減肥法

3、單一食物飲食減肥法（比如三天蘋果減肥法，白菜減肥法）

4、不吃早餐或者少吃一餐的減肥法

上面的錯誤減肥方法，無疑會讓你減輕體重，卻陷入反彈的深淵。

上面說到底就是變相節食或者進行極端飲食，會讓你氣色變差、脫發、沒有精神、甚至趕走大姨媽，容易暴飲暴食，脾氣差，一恢復飲食體重馬上反彈，比原來更重。

減肥期間要怎么吃？如何選擇食材？

不同的食物所含營養物質不同，蛋白質、奶類、蔬果、主食，減肥也需要保證每天攝入的營養能夠齊全，吃均衡了，身體才有足夠的力量代謝脂肪，瘦下來。

1、多補充優質蛋白

減肥期間需要吃肉，補充蛋白，減少肌肉流失，但需要選對肉?？梢詢炏冗x擇低脂、高蛋白的魚肉、雞胸肉、蝦肉。還有雞蛋、豆制品都是優質蛋白。每天保證飲食中有30%的蛋白質肉類。

2、多吃粗糧、雜豆等復合碳水化合物

很多人害怕碳水，覺得會讓你發胖。但是復合碳水比如紅薯、土豆、紅豆、豌豆等復合碳水，可以有效延長飽腹感，讓你不至于暴飲暴食。很多人覺得我胃飽了，但是嘴巴卻停不下來，總覺得沒飽，總想吃，那是因為你缺乏碳水。你可以將每天一半的米飯、面食代替成復合碳水，讓你控制食慾的同時，更快瘦下來。每天你保證飲食中有30%的主食。

3、蔬果不能少

蔬菜水果也含有碳水，富含膳食纖維，多吃蔬菜水果防止便秘，蔬果熱量低，你可以選擇水分高的白菜，高纖維的西藍花，每天一種水果補充，減肥要保證飲食中有40%以上的蔬果，讓你吃出苗條的身材。

如果實在沒時間做早餐的朋友給大家推薦三款五谷營養代餐粉除了有極其飽腹感之外，瘦身排毒的效果也是非常好的！

營養早餐系列一：紅豆薏米粉

紅豆屬于高纖維的食物，可以促進身體排便以及有效的燃燒脂肪，這款代餐粉還加了薏米顆粒，能夠利尿消腫，消除水腫，常吃可以有效減掉體內多余的脂肪，并且還可促進新陳代謝功能，加快血液的循環。

營養早餐系列二：159辟谷全素餐粉

159素食全餐代餐粉

營養健康無添加，味道好，營養足

開水沖泡即可以喝、方便好吃

159可以補充鈣，鐵，鋅

里面的堅果，谷豆，籽種，花果

等47種富含細胞所需所有的均衡營養物質

159能量餐不但方便簡單還提升免疫力

增強體質，食材按照方劑組成的，具有食療的功能。

同時具有三種功能，通氣血，排毒素，減肥。補能量

是純天然的鹼性食品，能快速地調理酸性體質和亞健康癥狀。

每天吃1-2包，能讓我們的飲食結構完全合理，能滿足身體對營養的需求。是缺一不可的寶貝

分解消耗多余的脂肪，減肥、美體養生

女人想變美還得內部飲食做起

營養早餐系列三：六世紀素子粉

六世紀素子粉里面是由薏仁米，紅小豆，紅棗，山藥，芡實，百合，等天然五谷雜糧，獨家秘方調配研磨而成的天然粉粉，調養效果非常好！

每天早上取3-4勺，用溫開水沖開就可以直接代替早餐吃了，非常方便，既解決的早餐問題，又非常適合哪些既想養好身體，又沒時間吃早餐的人群。

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