<sup id="ishvf"></sup>

      <code id="ishvf"></code>

        <small id="ishvf"><acronym id="ishvf"></acronym></small>
        <menuitem id="ishvf"></menuitem>
        <mark id="ishvf"><nobr id="ishvf"><nav id="ishvf"></nav></nobr></mark>

        <tr id="ishvf"><small id="ishvf"><delect id="ishvf"></delect></small></tr>

        八個飲食原則 飽嘗美食「吃不胖」

        更新時間:2021-11-20 08:00:35 所屬欄目:早餐 作者:劉淑娥

        摘要:除了肥肥一族無時無刻嚷著要瘦身外,身材標準的女人們也從不對減肥事業有所松懈!想讓吃進去的食物最大限度且有效的消化吸收,是非常關鍵的,其實只要聰明地遵循飲食秘訣,面對餐桌上的各色美食,不再讓你如臨大敵了……一、提高自身代謝在多于4~5小時內不吃東西,你體內的血糖值將降低。這樣一來,

        除了肥肥一族無時無刻嚷著要瘦身外,身材標準的女人們也從不對減肥事業有所松懈!想讓吃進去的食物最大限度且有效的消化吸收,是非常關鍵的,其實只要聰明地遵循飲食秘訣,面對餐桌上的各色美食,不再讓你如臨大敵了……

        一、提高自身代謝

        在多于4~5小時內不吃東西,你體內的血糖值將降低。這樣一來,你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和饑餓的感覺??刂剖硲j的關鍵在于有規律地按時進餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜,一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收,這種方式使得你的新陳代謝經常處于活動中,同時使囤積脂肪的可能性最小化。

        二、只在該吃飯的時享用美味

        當你面對美食時,先問問你自己是否真的餓了。如果不餓,最好打住,去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了,才可以大快朵頤。不過,餐前先吃一點低熱量食品,如蘋果、黃瓜,對抑制食慾會大有益處。

        三、吃個「水亮」早餐

        對減肥者來說,一天最重要的關鍵在于「早餐」,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝,這樣你這一天會燃燒更多的熱量,早餐絕對不能省。而適度的蛋白質,如瘦肉、雞蛋,會幫助你瘦得「水水亮亮」,如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服,那你可以只吃些水果。

        四、高纖維讓你更健康

        富含纖維的食物容易使人產生飽感,并可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保證你的大便有規律。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過,這些食物的熱量最好低于500卡路里,否則一樣會發胖。

        五、優雅地等待大腦告訴你「已經吃飽了」

        要記住:當你在進食的時候,大腦需要大約20分鐘的時間才能得到「我吃飽了」的信號。狼吞虎咽會讓你在這個時間里進食過量,所以優雅地進食,不僅會讓卡路里攝取量減少67卡,在而且在緩慢進食的情況下,細嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,讓食物更容易被消化和吸收,可以防止燒心和胃腸漲氣。

        六、忘掉不能吃主食的謊言

        中午攝入的能量占一天中的35~40%,在保證基礎營養的同時,米飯一定要吃,因為在正常食量下,米飯并非令人發胖的食品,而且米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭發、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重的期間,每天也應吃150克的主食,才能維持正常的生理機能,還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等,這些食物纖維豐富的谷類在體內可抑制糖分或脂肪的吸收,對減肥具有相當效果。

        七、不拒絕餐桌上的脂肪

        所謂清淡,就是最好別吃肉,只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕,放棄所有動物性食品,放棄油脂,放棄鹽和醬油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,這樣的「清淡飲食」長期下來會缺乏蛋白質和脂肪,造成身體代謝降低,不僅對減肥不利,還會給健康帶來更大的威脅。

        八、不長胖的甜點時間

        甜食跟減肥并非不共戴天,只是大家對于甜食中所含的卡路里過于懼怕,正確的食用甜食不僅不會長胖,還會讓我們更健康??斩亲拥臅r候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就吃多,所以高熱量點心如芝士蛋糕,放在飯后吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,而且不容易吃太多。

        相關內容

        歡迎留言:

        亚洲一卡2卡3卡4卡 高清| 一卡二卡三卡四卡五卡在线观看| 1卡2卡3卡4卡在线观看| 卡|卡2卡3卡4卡5免费| 一卡二卡3卡四卡网站| 一卡2卡3卡4卡| 一卡三卡四区一卡三卡| 亚洲一卡2卡三卡4卡国产高清入口下载| 秋霞AV一区二区二三区| 精品一卡2卡3卡4卡免费网站| 天堂www1卡2卡3卡4卡| 欧洲一本到卡二卡三卡| 一卡二卡三卡四卡五卡直播观看| 日产2021乱码一区视频| 一卡二卡3卡四卡免费| 中日韩一卡2卡三卡4卡网站| 日本一卡2卡三卡4卡公司| 久久精品亚洲一区二区三区| 日本卡不卡二卡三卡四卡| 一卡二卡≡卡四卡高清| 一级少妇A片无码专区| 日本一卡区二卡区三卡| 日本卡三卡四卡无卡免费| 日本卡二卡三卡四卡免费网址| 卡一卡二卡三高清不卡| 一卡二卡≡卡四卡视频| 亚洲Av日韩综合一区二区| 亚洲一卡2卡三卡4卡国色|