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        富含維生素a的食物有哪些 吃什么可以補充維生素A

        更新時間:2021-09-28 11:44:16 所屬欄目:維生素 作者:陳宥任

        摘要:維生素a具有很多很好的功效,可以幫助我們皮膚有彈性,同時淡化斑點,柔潤肌膚,還有抗衰老的好處。那么富含維生素a的食物有哪些?吃什么可以補充維生素A?維生素a的食物有哪些水果類梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外,大多數黃色水果一份中維生素A的含量都

        維生素a具有很多很好的功效,可以幫助我們皮膚有彈性,同時淡化斑點,柔潤肌膚,還有抗衰老的好處。那么富含維生素a的食物有哪些?吃什么可以補充維生素A?

        維生素a的食物有哪些

        水果類

        梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外,大多數黃色水果一份中維生素A的含量都少于400單位。

        蔬菜類

        馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜等。

        據食物分析表顯示,平均每一份(100克)中含有維生素A最豐富(約12000單位)的是綠葉蔬菜,例如牛皮菜、羽衣甘藍、菠菜和其他綠色蔬菜。

        即使是一份刀豆、西蘭花、胡蘿卜、黃南瓜、杏、甘薯或山藥也能提供5000單位的維生素A,而這正是成年人一天所需的量。

        植物類

        綠豆、大米、胡桃仁。

        動物類

        豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。這一類是能夠直接被人體利用的維生素A,主要存在于動物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。

        動物肝臟中含有極為豐富的維生素A,而且動物腎臟和雜碎中所含的量也很高。雞蛋和乳脂中含有維生素A,其數量有賴于動物所攝食的食物。每升全脂牛奶中維生素A的含量為500~7000單位,但平均為2000單位。

        魚肝油

        魚肝油是商業上維生素A的最豐富來源。動物肝臟中所含的維生素A有賴于動物所攝食的食物及動物的年齡。

        除北極熊的肝臟外,曾經確認的含維生素A最豐富的是倫敦動物園里的一條百歲巨蟒的肝油,大比目魚肝油中的維生素A含量比鱈魚肝油中的要豐富。

        吃什么可以補充維生素A

        胡蘿卜

        胡蘿卜中的胡蘿卜素能在體內轉化成維生素A,只要在氧化酶的作用下就可以轉換,而我們人類的肝里就有這種氧化酶。

        胡蘿卜含有豐富的維生素,具有潤滑、強健肌膚的作用,其能夠通過輕微而持續發汗的作用,刺激皮膚的新陳代謝,促進血液循環,從而使皮膚細嫩光滑,膚色紅潤,非常適合皮膚干燥粗糙者食用以改善膚質。

        更為難得的是,胡蘿卜對眼部肌膚也有很好的針對性滋潤幫助,因此,胡蘿卜也是黑眼圈患者擺脫熊貓眼的絕佳食物。

        八種食物維生素A含量最高

        經典吃法:胡蘿卜汁

        胡蘿卜汁能夠最大程度地保留胡蘿卜的原有營養成分,也更易于人體吸收,最好地發揮胡蘿卜的護膚美容功效,其中尤以早晨空腹喝效果最佳。

        玉米

        玉米是著名的抗衰老食物,含有豐富的胡蘿卜素,其中黃玉米含量相對較高。

        胡蘿卜素被人體吸收后能轉化為維生素a,經研究證明,維生素a具有抗衰老作用,能夠滋潤肌膚,使肌膚恢復潤澤,以抵抗肌膚干燥引起的肌膚衰老問題。

        經典吃法:玉米汁

        通常來說,玉米相對難消化,而玉米汁則可避開這一弊端,易于人體消化,且口味清甜爽口,又保留了玉米的原汁原味和原始營養,更能夠發揮玉米的抗衰老作用,非常受愛美女性的歡迎。

        番薯

        多吃番薯,對于紅潤肌膚也相當有好處。番薯,尤其是紅皮黃心番薯,含有豐富的胡蘿卜素,其經人體吸收后轉化為維生素a,具有滋潤肌膚的功效。除此之外,番薯還具有祛除體內肺胃熱,生津止渴,調和身體體液,以補中和血,從而使人的皮膚恢復健康的紅潤的膚色。

        經典吃法:番薯糖水

        番薯糖水水分足,進一步補充人體水分。但要注意的是,因番薯本身帶有甜味,所以不必多放糖,以免攝入過多糖分,無益身體。

        西紅柿

        西紅柿具有清熱止渴,養陰涼血的功效,對肌膚也有著很好的滋補作用。西紅柿中含有豐富胡蘿卜素,可以在體內轉化為維A。能夠幫助平撫肌膚皺紋,使皮膚恢復細嫩光滑,因此,皮膚干燥起皺的人可多吃西紅柿,恢復肌膚光彩美麗。

        經典吃法:西紅柿汁

        西紅柿汁保有西紅柿原汁原味,且避免在煮的過程中西紅柿中維生素C被高溫破壞,最大程度地保留西紅柿的營養成分,對肌膚更有益處。

        豬肝

        豬肝中蘊含著豐富的維生素a,常吃豬肝,對肌膚有著很不錯的美容功效。與此同時,豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料,很適合氣血虛弱、面色萎黃者食用,與維生素a一起發揮功效,恢復健康紅潤的好膚色、好氣色。

        經典吃法:豬肝粥

        豬肝粥易消化,有助于調和口感、調理腸胃并補充體液,滋補身體。

        雞蛋

        雞蛋是人類重要的營養來源,富含大量維生素、礦物質以及蛋白質,而其中,蛋黃中的維生素a含量很高,多吃雞蛋有助于補陰養血,滋陰潤燥通過內在氣血的調和以及人體肌膚的修復,使肌膚恢復健康氣色。

        吃什么補充維生素a 八種食物維生素A含量最高

        經典吃法:煮雞蛋或雞蛋粥

        煮雞蛋營養全、油脂少,是雞蛋的最佳吃法,但如若不注意細嚼慢咽,容易影響吸收和消化;而雞蛋粥則口感更好,易于消化,且制作簡單,對于消化和胃口不好的人,雞蛋粥是不錯的選擇。

        牛奶

        牛奶同雞蛋一樣,也是人類重要的營養來源,特別是鈣元素。牛奶中富含維生素A,可潤澤肌膚多喝牛奶可有助于改善皮膚干燥及暗沉的狀況,使皮膚白皙,有光澤

        經典吃法:直接飲用

        毫無疑問,直接飲用牛奶,是最簡單有效易吸收的方式。不過不喜歡原味牛奶口味的人,也可通過其他方法飲用,如搭配蜂蜜等,但切不可與果汁混合飲用,因果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白結合會發生凝結沉淀,反而使人難以消化吸收其中的營養成分。

        奶酪

        從營養成分上來說,奶酪同牛奶一樣含有豐富的維生素,同樣包括維A。奶酪是牛奶的濃縮,因而吃奶酪相比較喝牛奶,人體能夠吸收到更多的營養。奶酪味甘酸,使人生津止渴,同時具有補肺、潤腸、養陰的功效,促進人體新陳代謝,對肌膚枯澀、瘙癢有著不錯的治療功效。

        富含維生素A的食物有:

        動物肝臟,奶與奶制品及禽蛋,綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外,多吃魚肝油可以補充維生素A。

        維生素A多少錢一瓶

        應該沒有單獨賣維生素A的,都是維生素AD丸或者混合維生素。

        國產的100丸/瓶的,大概就4 5塊錢。

        其他包裝漂亮的可能就不止這個價。

        但個人覺得沒必要買包裝漂亮的。

        因為作用都一樣

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