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        炎熱夏季,這些飲食注意事項很重要!

        更新時間:2021-09-29 08:45:55 所屬欄目:維生素 作者:謝雅婷

        摘要:夏季氣溫高,人的食慾也隨著發生改變,此時人的腸胃功能比較弱,飲食稍有不慎就容易引發腸胃疾病。在這個特殊的季節,飲食上注意調節,該吃的適量吃,不該吃的堅決不吃,所謂病從口入,夏季要把好口關,吃出健康。吃含鉀高的食物夏季容易出汗,而隨汗液流失了大量的鈉鉀離子等礦物質,鈉離子食物來源比

        夏季氣溫高,人的食慾也隨著發生改變,此時人的腸胃功能比較弱,飲食稍有不慎就容易引發腸胃疾病。在這個特殊的季節,飲食上注意調節,該吃的適量吃,不該吃的堅決不吃,所謂病從口入,夏季要把好口關,吃出健康。

        吃含鉀高的食物

        夏季容易出汗,而隨汗液流失了大量的鈉鉀離子等礦物質,鈉離子食物來源比較豐富,無需刻意補充,而鉀離子在菠菜、土豆、芹菜等食物中含量較多,可適當多吃些。另外,茶葉中也含有豐富的鉀離子,故熱天多飲茶,可消暑補鉀,一舉兩得。

        多選酸味食物

        注意多選酸味食物:如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、獼猴桃等。酸味食物一般含有較多的維生素C,能夠幫助防曬和抗氧化,同時酸味能夠刺激唾液分泌,具有生津解渴、健胃消食的作用。

        適量「吃苦」

        苦味食物具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等功效,如苦瓜、茶葉、咖啡等。但是,苦味食物一次食用不宜過量,過量人容易引起惡心、嘔吐、反胃等不適反應。

        多補充維生素

        注意多補充維生素,尤其是多吃維生素B豐富的食物。多種維生素有協同作用,能夠幫助機體提高抵抗力,其中維生素B可以有效的調節新陳代謝,從而達到增強神經系統的功能,能夠起到很好的放松作用,這對炎熱夏季能夠擁有一個良好的睡眠非常有幫助。

        補充足夠的蛋白質

        蛋白質是構成人體免疫系統的主要原料之一,足夠的優質蛋白能保證良好的抵抗力。

        控制冷飲的攝取

        夏季高溫,很多人喜歡通過喝冰涼的冷飲來降溫,這種做法可能會帶來一些不適。冷飲會刺激胃腸道黏膜,影響血液循環,使胃腸蠕動減弱,甚至痙攣或影響食慾。正確做法是喝室溫的礦泉水或白開水,溫熱的水比冰水更能解渴消暑。

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