<sup id="ishvf"></sup>

      <code id="ishvf"></code>

        <small id="ishvf"><acronym id="ishvf"></acronym></small>
        <menuitem id="ishvf"></menuitem>
        <mark id="ishvf"><nobr id="ishvf"><nav id="ishvf"></nav></nobr></mark>

        <tr id="ishvf"><small id="ishvf"><delect id="ishvf"></delect></small></tr>

        早飯要吃好!記住 1 個詞,早餐立刻更營養

        更新時間:2022-04-24 17:59:20 所屬欄目:早餐 作者:陳惠蘋

        摘要:「早餐要吃好」的觀念已經深入人心。但現實生活中,因為早起胃口不佳、因為賴床、因為嫌麻煩、因為趕著上班等原因,沒能吃早飯的人并不在少數,于是難免犯嘀咕:這樣不吃早餐,對身體不好吧?結合專業研究、生活經驗以及二十余年的臨床營養工作,他更是建議讀者們,記住「挑三減四」這個詞,它能讓各位

        「早餐要吃好」的觀念已經深入人心。

        但現實生活中,因為早起胃口不佳、因為賴床、因為嫌麻煩、因為趕著上班等原因,沒能吃早飯的人并不在少數,于是難免犯嘀咕:

        這樣不吃早餐,對身體不好吧?

        結合專業研究、生活經驗以及二十余年的臨床營養工作,他更是建議讀者們,記住「挑三減四」這個詞,它能讓各位的早餐,立刻變得更營養、更健康!

        在展開講解之前,我們先回答很多人的一個困惑:

        不吃早餐會傷身體嗎?

        圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

        健康飲食,注重的是長期規律、營養均衡。

        類似「早餐是金,午餐是銀,晚餐是銅」這樣的說法,并不十分有道理,因為從合理膳食的角度,每一頓飯都很重要,并沒有孰優孰劣的說法。

        看重早餐質量,這沒錯。作為第一餐,早餐對一天的膳食營養攝入,以及上午的工作學習效率,都很重要。

        但僅僅盯著一頓早飯,午飯晚飯胡吃海塞或是隨便應付,也不是個好習慣。

        至于不吃早飯,會得膽結石、會變笨、會變胖的傳言,都沒什么確切的證據,不必為此擔憂。

        你的早餐吃什么?

        圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

        健康頭條詢問過一些讀者朋友早餐會吃什么,一些常見的早餐配搭,非常受青睞。

        豆漿泡油條、面包抹上花生醬、饅頭就咸菜、油餅加一袋奶,或是果汁飲料配一些餅干蛋糕。

        這樣的早餐,在營養師看來,有改進的空間。

        優質的早餐要盡量提供豐富的營養,食物最好多樣化,要有足量的糖分、優質蛋白質和充足的膳食纖維,這樣有助于延長飽腹感,不至于還沒到中午就特別餓。

        聽上去很復雜的樣子?這時候,王老師「挑三減四」的方法,就顯出其妙處來了。

        下面就具體說說,應該怎么做。

        一份好早餐

        要做到「挑三減四」

        一挑粗糧

        圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

        只吃大米白面營養不太夠,不如換一些粗糧,如雜糧粥、雜豆粥、小米粥、燕麥片、豆包、全麥饅頭、全麥面包、紅薯、鮮玉米等。

        二挑蛋白質

        圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

        選擇高蛋白低脂肪的食物。

        如水煮蛋、茶葉蛋、(脫脂)牛奶、酸奶、豆漿、豆腐、醬牛肉、瘦豬肉等。

        它們既含有優質蛋白,也能增加飽腹感。讓你不至于 11 點就感覺到肚子餓。

        三挑果蔬

        圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

        新鮮的蔬菜、水果,特別是深顏色的蔬菜水果營養更豐富。

        炒、生拌或蒸都是烹制早餐蔬菜的好方法。

        保證足量的新鮮蔬菜水果的攝入也有利于控制體重。

        一減鹽

        圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

        要少吃腌制蔬菜、咸菜、榨菜、醬菜等高鹽食物。

        它們營養價值很低,僅能起到刺激味蕾的作用,無益于營養均衡。

        大量的鈉,不利于控制血壓。

        二減油

        圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

        炸油條、油餅、煎培根、火腿、漢堡等食物,脂肪含量太高,經常食用不利于健康,應該少吃。

        大早上的,不需要那么多油脂。

        三減飲料

        圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

        果蔬飲料、牛奶飲料、酸奶飲料等,看上去、喝起來都像是蔬菜、水果或牛奶,但其實,這些飲品中真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。多是糖、香精和其他食品添加劑調制出來的,模擬了口味罷了。

        四減方便食物

        圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

        減少油條、油餅、蛋黃派、餅干、方便面、起酥面包、點心等添加很多油脂的精制谷物。

        它們營養價值低,脂肪含量高,雖然方便好味,但無益于營養均衡和身體健康,應少吃或不吃。

        早餐要吃飽也要吃好

        中國營養學會推薦的中國居民膳食指南建議:早餐提供的能量應占全天總能量的 25%~30%。

        所以要吃飽。

        早餐要為人體提供豐富的營養,食物最好多樣化。

        所以要吃好。

        「挑三減四」本不是一個好行為,但若用在對早餐的選擇上,卻是值得提倡的。挑粗糧、挑蛋白、挑果蔬;減鹽、減油、減飲料、減方便食品。

        今天的早飯吃了什么?看過這篇文章之后,對今后的早餐,有什么好想法了嗎?

        再忙,也要照顧好身體,一日之計在于……早餐。

        轉發文章,給家人朋友們送上你的叮囑:早上一定記得吃點兒好的!

        相關內容

        歡迎留言:

        日本一卡2卡三卡4卡国色天香| 一卡二卡≡卡四卡视频| 国产一卡2卡3卡4卡国色天香| 亚洲卡一卡二卡三卡四卡| 一本大道二卡三卡四卡| 日本一卡区二卡区三卡| 卡1卡2 卡三卡在线| 卡一卡二卡三 卡四免费观看| 一卡2卡3卡4卡| 卡一卡二卡三精品免费人口| 狠狠噜天天噜日日噜AV| 中日韩一卡2卡三卡4卡网站| 亚洲不卡一卡二卡三新区| 国产一卡2卡三卡4卡免费观看| 一卡二卡≡卡四卡在线观看| 欧美一卡2卡三卡4卡在线| 国产一卡二卡三四卡看视频| 日产2021乱码一区入口| 一卡2卡三卡4卡网址在线| 一卡二卡三四卡无卡视频| 日本毛1卡2卡3卡4卡| 卡一卡二卡三 卡四免费| 国产一卡二卡三区| 日本卡二卡三卡四卡免费网址| 国产一卡2卡三卡4卡 在线观看| 亚洲Av日韩综合一区二区| 国产一卡两卡三卡| 国产一卡2卡三卡4卡 在线观看|