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        前列腺保健 你可以這樣做!

        更新時間:2022-04-21 14:27:17 所屬欄目:食物 作者:屈新珠

        摘要:前列腺是一種危害性極大的男科疾病,如果不及時會引發不孕等,可見前列腺保健是一件非常重要的事情。專家表示,要想更好的做到前列腺保健要先從改變飲食開始,多吃全谷類食物、新鮮的水果蔬菜、多吃大豆,同時一定要慎重選擇蛋白質的攝入、減少酒精、咖啡因和糖的攝入量、減少攝取鈉鹽等。前列腺保健你

        前列腺是一種危害性極大的男科疾病,如果不及時會引發不孕等,可見前列腺保健是一件非常重要的事情。專家表示,要想更好的做到前列腺保健要先從改變飲食開始,多吃全谷類食物、新鮮的水果蔬菜、多吃大豆,同時一定要慎重選擇蛋白質的攝入、減少酒精、咖啡因和糖的攝入量、減少攝取鈉鹽等。

        前列腺保健 你可以這樣做!

        1,多吃全谷類食物,水果和蔬菜,包括番茄紅素含量高的農產品,比如紅椒和番茄。含有番茄紅素的水果和蔬菜會呈紅色,研究證實它能抗癌??偠灾?,農產品的顏色越深、越鮮艷越好。

        目前沒有規定每天應該攝取多少番茄紅素。西蘭花、花椰菜、卷心菜、甘藍、小白菜等十字花科蔬菜也對抗癌有效。

        2,慎重選擇蛋白質的攝入。少吃紅肉,包括牛肉、豬肉和羊肉,最好也少吃經過加工的肉制品。多吃富含歐米茄-3脂肪酸的魚,比如鮭魚和金槍魚(求魚的心理陰影面積)。這些食物不僅對前列腺有益,也能夠幫助心臟和免疫系統。

        豆類、去皮的家禽肉和雞蛋也是健康的蛋白質來源。

        3,多攝取大豆,大豆成分可以抗癌。來源包括豆腐、大豆堅果和大豆粉??梢允褂枚鼓碳尤臌溒蚩Х葋泶媾D?,以攝取更多大豆。

        4,減少酒精、咖啡因和糖的攝入量。

        不要喝汽水、果汁等含糖飲料(有的也含有咖啡因),它們幾乎沒有任何營養價值。

        5,減少攝取鈉鹽。想要減少攝入鈉鹽?最好的方法就是吃新鮮農作物、乳制品和肉類,避開包裝、罐頭和冷凍食品。鹽常被用作防腐劑,所以預先包裝好的食物含有大量的鈉鹽。

        世界衛生組織建議成人每天攝取不超過5克鈉鹽(低于1茶匙)。這里說的5克除了食鹽,還包括食物本身、醬油、魚露和其它調味料的鹽分。

        6,攝取好脂肪,避開壞脂肪。減少攝取動物和乳制品中的飽和脂肪,改吃健康脂肪,例如橄欖油、堅果和牛油果。肉類、黃油和豬油等動物產品的脂肪量很高,增加前列腺癌風險。

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