鹽吃多了，這4個危害會逐漸明顯，現在控制用量還來得及

更新時間：2022-04-20 16:26:37 所屬欄目：食物 作者：林裕仁

鹽是吃飯時的調味品，是日常生活中不可缺少的一部分。如果吃飯時沒有鹽，你會感覺到一點味道也沒有。那么，如果攝入過多的鹽也會給身體帶來或多或少的危害。

具體危害:

1、引發頭疼

鹽吃多了很容易導致頭疼，很多人在吃了一頓大餐后會出現頭疼、頭暈的現象，這和鹽有很大的關系。甚至會發現吃鹽過量的人，頭疼的次數會越多。所以，無論吃哪種食物，只要吃鹽的量過多，都會有這樣的反應。

2、損傷皮膚

鹽吃多的時候，會使身體體內水分減少，排出水分增加，導致皮膚干燥、水分平衡失調。所以，控制鹽的攝入量是很有必要的。

3、引發胃癌

大量的攝入鹽會引起胃部黏膜的衰竭，導致胃酸增加，從而影響胃部；同時也會導致食物中各種有害因素更加具有依賴性，因而引發胃癌的機率會更高。

4、易患感冒

攝入過多的鹽會抑制細菌的生長，增強了身體的抵抗能力；同時口腔里的唾液也會減少，增加了病毒的傳染機會，導致感冒的發生。

那么，一天中應該攝入多少鹽呢？

每個人每天可用食鹽量低于10克左右，甚至可以更低，每日可以適用在3到5克之間。

那又怎么樣分配鹽的攝入量呢？

1、早餐喝牛奶或豆漿和吃些面包或饅頭之類的面食。

2、午餐或晚餐后可以喝一杯果汁或者吃一些香蕉，以減少鹽的攝入量。

3、做食物時，盡量少加食鹽，為了提味，可以加少許糖、醋等。

4、不吃或少吃咸菜和含鹽量過多的食品。

5、多吃豆類、蔬菜和水果等含鈉多的食物，以提高營養價值。

上面的介紹，相信大家對鹽吃多了有什么危害都有了一定的了解。同時，還介紹了一天當中人的合適食鹽量和應該怎樣分配鹽的攝入量，這些都可以供大家作為參考。食鹽雖然很有味，能提高人的食慾，但還是要控制好它的量，這樣才能對身體健康有益。

覺得本文有用，請點贊或推薦給朋友，并關注【醫聯媒體】。

• 上一篇: 糖尿病居家調養一周食譜安排
• 下一篇: 臉越來越大怎么辦 快速瘦臉的五個方法

相關內容