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        教你一天瘦2斤的方法,快算一下到過年你能瘦幾斤!

        更新時間:2022-03-13 15:31:28 所屬欄目:方法 作者:蔡韋志

        摘要:教你一天瘦2斤的方法,快算一下到過年你能瘦幾斤!1、排汗最簡單的減重方法就是通過出汗將體內水分排出,來減輕體重。這種方法也是拳擊等運動員在測量體重前最常使用的減重方法,可以短期內減掉很多體重。你也可以用其它方式來排汗減重,但是最有效率的方式就是蒸桑拿浴了。2、鍛鍊。鍛鍊是更簡單的

        教你一天瘦2斤的方法,快算一下到過年你能瘦幾斤!

        1、排汗

        最簡單的減重方法就是通過出汗將體內水分排出,來減輕體重。這種方法也是拳擊等運動員在測量體重前最常使用的減重方法,可以短期內減掉很多體重。你也可以用其它方式來排汗減重,但是最有效率的方式就是蒸桑拿浴了。

        2、鍛鍊。

        鍛鍊是更簡單的出汗方式。如果你嘗試跑步、騎自行車或其它耗費體力的運動,你會不斷出汗,這樣就能暫時減輕體重了。

        3、經常喝水。

        如果你想要降低身體的含水量,就應該不斷地喝大量的水。提高飲水量,能幫助你的身體快速排出多余的鹽分,就是這些鹽分鎖住了你身體中的很多水。如果你每天不間斷地攝入至少8杯水,你的身體就會知道它不需要存留大量水來處理體內的鹽分。

        4、減少鹽分的攝入。

        體內的鹽含量會影響身體的保水量,也就會影響我們的體重。人體每天需要約2000–2500mg的鹽分來維持正常生理活動,如果你攝入更多的鹽分,就需要留存更多水分來平衡鹽分。 [12] 如果每天將鹽分攝入量限制在500到1500毫克(大約兩茶匙)之間,就能讓身體少存留水分,減輕體重。

        5、少吃淀粉等碳水化合物。

        總所周知,減肥計劃里都會削減淀粉類食物和碳水化合物的攝入量,鼓勵人們食用更健康的全谷類食物、富含纖維的水果和蔬菜,它們能幫助你保持健康的飲食和體重。減少精致谷物和糖的攝入量能幫助你保持健康,但這并不是讓你完全不攝入任何碳水化合物,要記得健康的碳水化合物是平衡健康飲食的重要組分。

        6、考慮通過更健康更長久的方法來減肥。

        就算是為了比賽的賽前稱重而減重,最好也不要通過這種突擊式快速減重的方法來減重,它對于你的身體健康來說是弊大于利的。拳擊和摔跤教練通常會建議選手將體重保持在臨賽體重的5-10磅(4.5-9斤)以內,以保證在賽前稱重前能安全地、逐步地減掉多余的體重。

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