教你一天瘦2斤的方法，快算一下到過年你能瘦幾斤！

更新時間：2022-03-13 15:31:28 所屬欄目：方法 作者：蔡韋志

教你一天瘦2斤的方法，快算一下到過年你能瘦幾斤!

1、排汗

最簡單的減重方法就是通過出汗將體內水分排出，來減輕體重。這種方法也是拳擊等運動員在測量體重前最常使用的減重方法，可以短期內減掉很多體重。你也可以用其它方式來排汗減重，但是最有效率的方式就是蒸桑拿浴了。

2、鍛鍊。

鍛鍊是更簡單的出汗方式。如果你嘗試跑步、騎自行車或其它耗費體力的運動，你會不斷出汗，這樣就能暫時減輕體重了。

3、經常喝水。

如果你想要降低身體的含水量，就應該不斷地喝大量的水。提高飲水量，能幫助你的身體快速排出多余的鹽分，就是這些鹽分鎖住了你身體中的很多水。如果你每天不間斷地攝入至少8杯水，你的身體就會知道它不需要存留大量水來處理體內的鹽分。

4、減少鹽分的攝入。

體內的鹽含量會影響身體的保水量，也就會影響我們的體重。人體每天需要約2000–2500mg的鹽分來維持正常生理活動，如果你攝入更多的鹽分，就需要留存更多水分來平衡鹽分。 [12] 如果每天將鹽分攝入量限制在500到1500毫克(大約兩茶匙)之間，就能讓身體少存留水分，減輕體重。

5、少吃淀粉等碳水化合物。

總所周知，減肥計劃里都會削減淀粉類食物和碳水化合物的攝入量，鼓勵人們食用更健康的全谷類食物、富含纖維的水果和蔬菜，它們能幫助你保持健康的飲食和體重。減少精致谷物和糖的攝入量能幫助你保持健康，但這并不是讓你完全不攝入任何碳水化合物，要記得健康的碳水化合物是平衡健康飲食的重要組分。

6、考慮通過更健康更長久的方法來減肥。

就算是為了比賽的賽前稱重而減重，最好也不要通過這種突擊式快速減重的方法來減重，它對于你的身體健康來說是弊大于利的。拳擊和摔跤教練通常會建議選手將體重保持在臨賽體重的5-10磅(4.5-9斤)以內，以保證在賽前稱重前能安全地、逐步地減掉多余的體重。

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