長期熬夜真的會要命嗎？不得不熬夜怎么辦？
更新時間：2022-03-07 16:38:59 所屬欄目：維生素 作者：蕭佩名
小編作為資深「夜貓子」真是慚愧，
習大大都說了年輕人不要熬夜，
但是有些時候實在是不可避免。
自從入了新媒體這個坑
熬夜已成為小編的家常便飯
有事熬
沒事也熬
久而久之
就成了一只「熬夜狗」
一天不熬
渾身難受！
可是熬夜后第二天黑眼圈、浮腫臉、不想吃飯。。。。
咱們這是用生命去做「夜貓子」??！
今天百科君來給大家講一講長期熬夜的那些事
以及對身體的一些驚人危害！
幾點睡覺算是熬夜？
熬夜，是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象，是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習慣的一種，容易缺乏內源氧。
真正意義上說，0點入睡屬于熬夜；從內分泌的角度上說，11點后入睡屬于熬夜。
熬夜有什么危害？
大腦：會造成不可逆腦損傷
人的大腦就像一部精密的機器，需要休息充足才能延長壽命，熬夜毫無疑問讓這部機器提前老化。人腦一天工作下來，會產生一些tau蛋白，這些蛋白在睡眠不足時會大量沉淀，產生很強的神經毒性，能夠殺死腦細胞，目前多個動物實驗都支持這一論點。
來自《神經科學雜志》的一項研究表明，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。也就是說，當你熬夜玩得正爽的時候，你永遠失去了大腦中重要的細胞，變成某種程度上的「腦殘」，而且誰也不能幫你恢復。
也就是說，長期熬夜、睡眠不足的人，大腦神經元數量低于正常人，所以才出現記憶力下降等現象，這都是不可逆的。
身體狀況：免疫力下降
經常熬夜的人最容易出現疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現象，人體的免疫力也會跟著下降。
眼睛：視力模煳
長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、干澀、發脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模煳、視物變形、扭曲等。
誘發心血管疾病
熬夜會擾亂生物鐘，造成神經系統功能紊亂，特別是疾病患者更加要注意。熬夜時人處于應激狀態，會造成血管收縮異常，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發生。
胃腸道功能紊亂
熬夜者通常採取的「靜坐」工作方式并處于持續緊張狀態，使胃腸道缺乏必要的調節。有的人表現為厭食、噯氣、腹脹不適等。因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，造成胃腸道功能紊亂，胃痛、便秘等問題就隨之而來了。
頭發：大量掉發、白頭發
大部分人熬夜過程中，精神處于比較緊張的狀態，已經有研究表明，熬夜過程中人體會分泌一些特殊的激素和酶類，會引起彌散性脫發和休止期脫發?？茖W家曾經在動物身上實驗，發現精神焦慮的小鼠的毛囊周圍會產生對毛囊有害的炎癥反應，生長毛囊的生長周期也被不同程度的破壞。
對于已經脫發的人來說，熬夜過程會釋放促腎上腺皮質釋放激素，這個過程會加重雄性激素脫發的程度，使脫發過程更快。很多人的脫發確實就是從這些不健康的習慣開始的，這也是為什么現代人脫發的時間越來越早，而過去的人一般年紀大了才開始脫發。
皮膚干燥、青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
影響生育力
正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。
罹患慢性病的機率增加
熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。
情緒：容易變得暴躁
睡眠不足還會影響人的情緒。很多人都知道「起床氣」，一大早起來就有莫名的火氣，其實根本原因就是低質量的睡眠。
人的情緒很大程度是受荷爾蒙和大腦興奮程度影響，而睡眠不足正是對荷爾蒙和腦細胞都產生了負面作用，導致人會出現一些自己不能控制的精神狀態，甚至有發展成為抑郁癥和焦慮癥，而抑郁癥這類問題最影響睡眠質量，這就形成了一個死循環，最終讓人崩潰。
很多因為抑郁癥自殺的明星，最早的癥狀其實就是這么一個微小的導火索——睡眠不好！
如果不可避免要熬夜的話，如何保??？
喝足夠多的水
之前我們一直在說晚上睡覺前不要喝太多水，會增加腎臟的壓力。然而熬夜不同，當本來要休息的腎臟被迫還要工作的時候，會感覺很吃力，人們需要補充更多的水來緩解這種感覺。
洗臉
大家都知道我們熬夜的時候會感覺臉上特別的油膩，也是我們身體在超負荷的工作。而這種現象直接帶來的后果就是我們的滿臉油光和有可能冒出來的痘痘！所以在熬夜的時候要洗臉。
吃點東西
如果決定要熬夜，就要適當給自己的身體補充點吃的，雖然都說吃夜宵不好，但是我們不是吃完就睡覺，而是要工作，那么超負荷的工作身體肯定需要補充些能量！
吃些水果
對于我們的熬夜，可以適當吃些水果，會讓我們舒服一些，宵夜不要吃太多，可以適當吃點水果，為身體補充水分。這個和喝水補水是不一樣的。
洗澡
當我們加完班后，一定要記得別顧著趕緊睡覺，要最好洗個澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺，不然很累的狀況下直接去睡覺，很容易直接進入深度睡眠，讓人睡起來感覺更累。
盡量別喝咖啡
如果我們要加班完成工作，盡量不要靠咖啡來提神，可以適當用點清涼油在太陽穴和人中的地方，也就是鼻子下面。
要熬夜的話，吃什么東西比較好？
這些富含維生素的食物需要多吃
如維生素A、維生素B等。前者可調節視網膜感光物質——視紫質的合成，提高你對昏暗光線的適應力；后者則是視覺神經的營養來源之一，有防止視覺疲勞之功。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸（片）等保健品。
這些水果需要多吃
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質，對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便，排除體內有害物質。
葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
甜食不宜吃
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
最后百科君送上習大大一句名言
珍愛生命，遠離熬夜！
你看到的正是別人需要的
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